Du wachst mit Kieferschmerzen auf, mit einem angespannten Gesicht, steifem Nacken und Kopfschmerzen, noch vor dem Kaffee. Die meisten normalisieren das und schreiben es Stress oder schlechtem Schlaf zu. Doch hinter dem Zähneknirschen - bekannt als Bruxismus - steckt oft etwas weniger Offensichtliches: ein Magnesiummangel.

Magnesium ist für Dutzende Prozesse im Körper entscheidend, am wichtigsten aber: Es reguliert das Nervensystem und hält das Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung der Muskeln. „Sind die Werte niedrig, kann der Körper in einem ständigen Spannungszustand feststecken", erklärt eine Apothekerin und Ernährungsberaterin. Bei wenig Magnesium entspannt sich der Kiefer schwer, und das Nervensystem bleibt überaktiviert - der ideale Boden für nächtliches Knirschen.

„Bruxismus ist nicht immer nur Stress", betonen Fachleute. Viele Erwachsene haben heute ein überaktiviertes Nervensystem und Muskeln, die fast ständig verkrampft sind. Ein Magnesiummangel ist besonders bei Frauen häufig, durch hormonelle Veränderungen, Verhütungsmittel, Verdauungsprobleme oder eine mineralarme Ernährung.

Dennoch kommt hier ein wichtiger Vorbehalt. Ärzte warnen, dass kein Präparat eine vollständige Lösung für Bruxismus ist - die wissenschaftlichen Belege, dass Magnesium allein das Problem beseitigt, sind unzureichend. Das heißt: Wenn Sie regelmäßig mit den Zähnen knirschen, ist der erste Schritt der Arzt, nicht die Apotheke. Ein Präparat kann bei der Muskelspannung helfen, ersetzt aber keine Diagnose.

Das Gute ist, dass Magnesium nicht aus einem Fläschchen kommen muss. Grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Walnüsse, Samen, Vollkorngetreide, Kürbis- und Sesamsamen, Mandeln und reiner Kakao sind natürliche Quellen. Dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil ist vielleicht der angenehmste Weg, sich zu helfen - ein Rat, den kaum jemand ablehnt.