Budiš se s bolom u vilici, zategnutošću u licu, ukočenim vratom i glavoboljom još pre kafe. Većina ljudi ovo normalizuje i pripisuje stresu ili lošem spavanju. Ali iza škrgutanja zubima - poznatog kao bruksizam - često stoji nešto manje očigledno: nedostatak magnezijuma.

Magnezijum je ključan za desetine procesa u telu, ali najvažnije je to što reguliše nervni sistem i održava ravnotežu između zatezanja i opuštanja mišića. „Kad su nivoi niski, telo može da zaglavi u stalnom stanju napetosti", objašnjava farmaceutkinja i nutricionistkinja. S malo magnezijuma, vilica se teško opušta, a nervni sistem ostaje preaktiviran - idealan teren za noćno škrgutanje.

„Bruksizam nije uvek samo stres", naglašavaju stručnjaci. Mnogi odrasli danas imaju preaktiviran nervni sistem i mišiće koji su gotovo stalno u grču. Nedostatak magnezijuma posebno je čest kod žena, zbog hormonalnih promena, upotrebe kontracepcije, problema s varenjem ili ishrane siromašne mineralima.

Ipak, tu dolazi i važan oprez. Lekari upozoravaju da nijedan dodatak nije potpuno rešenje za bruksizam - naučni dokazi da sam magnezijum otklanja problem su nedovoljni. To znači: ako redovno škripite zubima, prvi korak je lekar, ne apoteka. Dodatak može pomoći s mišićnom napetošću, ali ne zamenjuje dijagnozu.

Dobro je što magnezijum ne mora da dolazi iz bočice. Zeleno lisnato povrće, mahunarke, orasi, semenke, integralne žitarice, bundevine i susamove semenke, bademi i čisti kakao prirodni su izvori. Tamna čokolada s visokim procentom kakaa možda je najprijatniji način da sebi pomogneš - savet koji retko ko odbija.