Diyetleri birbiri ardına değiştiriyorsunuz. Glütensiz, şekersiz, süt ürünsüz; sonra diyetisyen, tahliller, takviyeler ve "iltihap karşıtı" protokoller. Ama yorgunluk geçmiyor, şişkinlik görünür bir neden olmadan ortaya çıkıyor, sindirim ağır ve genel halsizliği nasıl tarif edeceğinizi bile bilmiyorsunuz. Psikolog Raquel Córdoba'nın rahatsız edici bir cevabı var: belki sorun yalnızca ne yediğinizde değil, nasıl yaşadığınızda da.

Önce her ciddi uzmanın söylemesi gerekeni söyleyelim: fiziksel olarak bir şeyler yolunda değilse "organik nedenleri dışlamak için doktora gidip gerekli tetkikleri yaptırmak gerekir". Ona göre sorun, orada durduğumuzda başlıyor. "Kendimize bir bütün olarak bakmayı unutuyoruz. Psikolojik ve duygusal durumumuz fiziksel iyiliğimizi etkileyebilir. Düşündüğümüz, hissettiğimiz ve yaşadığımız şeyler organizmaya yansır."

Mekanizma mistisizm değil. Sinir sistemi sürekli aktif olduğunda, örneğin yoğun ve uzun süreli stres nedeniyle, aralarında hipotalamus-hipofiz-böbreküstü bezi ekseninin de bulunduğu fizyolojik tepkiler devreye giriyor. Organizma, tehdit ya da talep olarak yorumladığı bir şeye yanıt vermeye hazırlanıyor. Córdoba bunu, kaldırabileceğinden daha yüksek devirde sürekli sürülen bir araca benzetiyor: bir süre dayanıyor, sonra zorlanmayı hissetmeye başlıyor. "Yorgunluk, kas gerginliği, uyku sorunları, sindirim bozuklukları, ağrı ya da uzun süreli stresle bağlantılı başka belirtiler ortaya çıkabilir." Ve hemen akılda tutulması gereken bir çekince ekliyor: bu, duyguların tek başına bir rahatsızlığın ya da hastalığın nedeni olduğu anlamına gelmiyor.

Ona göre sağlık her zaman çok etkenli: genetik, alışkanlıklar, uyku, beslenme, hareket, yaşam koşulları, çevre, ilişkiler ve psikolojik durum iç içe geçiyor. Mesele fiziksel bir hastalığı duygusal bir soruna indirgemek değil, odağı genişletmek. Belki de beslenmemizden neyi çıkaracağımızı çok uzun süre, hayatımızda neyin fazla - ya da neyin eksik - olduğunu ise çok az soruyoruz. "Zihin bazen bize yalan söyler, ama beden her zaman gerçeği söyler" diyor psikolog. Organizma stresli olarak algıladığı bir duruma tepki vermeye devam ederken biz kendimizi bunun korkunç bir şey olmadığına ve dayanmamız gerektiğine ikna edebiliriz. "Katlan, geçer" tavsiyesini kaç kez duydunuz?

İşte burada insanlar ve koşullar devreye giriyor. Size kötü davranılan bir iş, şiddet içeren ilişkiler, dinlenemediğiniz bir ev, bitmeyen aile kavgaları, zarar veren arkadaşlıklar - bunların hepsi organizmayı ağır bir stres altında tutabilir. Córdoba, "Bizi sürekli bir stres, korku ya da huzursuzluk kaynağıyla yaşamaya zorlayan ilişkileri sürdürdüğümüzde yavaş yavaş sönmeye başlayabiliriz" diye açıklıyor. Duygusal durum o zaman beden aracılığıyla da kendini ifade edebilir; bu, somatizasyon olarak bilinen bir olgu. Muayenehanesinde, fiziksel şikâyetlerin sınır koymaktaki büyük bir güçlükle el ele gittiği insanları sık sık gördüğünü söylüyor. Yıllarca susan, katlanan ve boyun eğen insanları.

Onun yolu üç adımdan oluşuyor. Birincisi, kendini tanımak: duygularınızı, düşüncelerinizi ve bedensel tepkilerinizi tanımayı öğrenmek ve kendinize ne yaşadığınızı ve neye ihtiyacınız olduğunu sormak. İkincisi, duygu düzenleme: korku, üzüntü, öfke ya da suçluluk hissetmeyi bırakmak değil, onları sürekli bastırmak, onlardan kaçmak ya da onlara boğulmak zorunda kalmamak için onlarla ne yapacağınızı bilmek. Üçüncüsü, eylem - ve sınırlar burada devreye giriyor: "hayır" demek, yardım istemek, mümkün olduğunda durumlardan uzaklaşmak ve neye ihtiyacınız olduğunu söylemek. "Sınır koymak başkalarını reddetmek değildir. Çoğu zaman kendini reddetmeyi bırakmaktır" diyor.

Córdoba bu arada hayal satmıyor. Herkes hemen işinden ayrılamaz, evini değiştiremez, bir aile ilişkisini sonlandıramaz ya da zor bir mali durumdan çıkamaz. Ama başına gelenleri tanımaya başlayabilir ve acıyı normalleştirmeyi bırakabilir. Listesi mütevazı: kendinizi savunmak zorunda olmadığınız insanlarla nitelikli ilişkiler, salı günkü seramik dersi bile olsa bir aidiyet duygusu, tükenmeden önce dinlenme, zorunlu spor salonu olmadan hareket, suçluluk duymadan yemek ve üretkenliğin ödülü değil bir ihtiyaç olan keyif.

Ve bir şey daha: sabır. Aciliyetle çevrili yaşıyoruz - hemen yanıtlanan mesajlar, ertesi gün gelen siparişler, birkaç saniyelik videolar. "Sürekli bir aciliyet halinde yaşamak için yaratılmadık" diyor psikolog. Reçetesi neredeyse isyankâr geliyor: acele etmeden yürümek, uyumak, sıkılmak, beklemek, yemek yapmak, telefona bakmadan sohbet etmek. Ve hissettiğinizi duymak - bedeniniz onu size bağırarak söylemek zorunda kalmadan önce.