Dy minuta ecje për çdo orë ulur ose 15 squat: mjekja shpjegon pse pushimet e shkurtra për lëvizje ndihmojnë në kontrollin e sheqerit në gjak

Karrige, ekran, karrige. Nëse punon në kompjuter, dita jote ndoshta duket pikërisht kështu, ndërsa ndenjja e gjatë i dëmton metabolizmin, zemrën dhe enët e gjakut. Lajmi i mirë: kundërhelmi nuk është abonim në palestër, por disa minuta të shpërndara gjatë ditës.

Mjekja spanjolle Ana Pérez Ballesta, e njohur në rrjete si @anamidoctora dhe autore e librit „Doctora, una pregunta“, rekomandon atë që e quan „meze lëvizjeje“: pushime të shkurtra në të cilat trupi lëviz. Menyja e saj është e thjeshtë - rreth 15 squat ose ngritje nga karrigia, dy minuta ecje për çdo orë ulur, disa kate shkallë, 20 deri në 30 ngritje në majë të gishtave ose marshim në vend.

Pse funksionon kjo? Muskujt nuk janë vetëm „motor“, por punojnë edhe si gjëndra. Kur punojnë, lëshojnë miokina, substanca që komunikojnë me mëlçinë, pankreasin dhe trurin. Muskuli në punë tërheq më shumë sheqer nga gjaku, dhe kjo mund ta përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës, kontrollin e presionit të gjakut dhe punën e enëve të gjakut, zemrës dhe mushkërive.

Katër-pesë pushime të tilla gjatë ditës mbledhin dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta aktivitet. Tingëllon pak, por thelbi nuk është te numri, por te ndërprerja. Vetë mjekja pranon: nuk ka dëshmi se pikërisht 15 squat sjellin mrekulli. Çelësi është që ndenjja e gjatë të ndërpritet më shpesh.

Kjo nuk është zëvendësim për stërvitje të vërtetë me pesha. Forca është ajo që e ruan masën muskulore me vitet dhe e ul rrezikun nga sarkopenia, humbja e muskujve që vjen në heshtje me moshën. Pushimet janë shtesë, jo justifikim.

Për njerëzit me artrit ose kondicion më të dobët ka versione më të buta: ushtrime ekuilibri me mbështetje dhe squat me ndihmën e karriges. Qëllimi është lëvizja, jo heroizmi.

Pushimin për kafe e njohim të gjithë. Sa herë në ditë ngrihesh për kafe, e sa herë për dy minuta nëpër korridor ose shkallë?