Her saat oturmaya iki dakika yürüyüş ya da 15 squat: bir doktor kısa hareket molalarının kan şekeri kontrolüne neden yardım ettiğini anlatıyor

Sandalye, ekran, sandalye. Bilgisayar başında çalışıyorsan günün muhtemelen tam olarak böyle geçiyor ve uzun süre oturmak metabolizmaya, kalbe ve damarlara zarar veriyor. İyi haber: panzehir bir spor salonu üyeliği değil, gün içine yayılmış birkaç dakika.

Sosyal medyada @anamidoctora olarak tanınan ve "Doctora, una pregunta" kitabının yazarı İspanyol doktor Ana Pérez Ballesta, "hareket atıştırmalıkları" dediği şeyi öneriyor: vücudun hareketlendiği kısa molalar. Menüsü basit - yaklaşık 15 squat veya sandalyeden kalkış, her saat oturmaya iki dakika yürüyüş, birkaç kat merdiven, 20 ila 30 parmak ucunda yükselme ya da yerinde yürüyüş.

Bu neden işe yarıyor? Kaslar sadece bir "motor" değil, aynı zamanda bez gibi de çalışıyor. Çalıştıklarında karaciğer, pankreas ve beyinle iletişim kuran miyokin adlı maddeler salgılıyorlar. Çalışan kas kandan daha fazla şeker çekiyor ve bu, insülin duyarlılığını, kan basıncı kontrolünü ve damarların, kalbin ve akciğerlerin çalışmasını iyileştirebilir.

Gün içinde dört beş böyle mola, on ila on beş dakikalık aktivite ediyor. Az gibi geliyor, ama mesele sayı değil, kesinti. Doktor kendisi de kabul ediyor: tam olarak 15 squat'ın mucize yarattığına dair kanıt yok. Anahtar, uzun oturmayı daha sık bölmek.

Bu, ağırlıklarla yapılan gerçek bir kuvvet antrenmanının yerini tutmuyor. Yıllar içinde kas kütlesini koruyan ve yaşlılıkla sessizce gelen kas kaybı sarkopeni riskini azaltan şey kuvvettir. Molalar bir ek, bahane değil.

Artriti olanlar veya kondisyonu daha zayıf olanlar için daha yumuşak versiyonlar var: destekli denge egzersizleri ve sandalye yardımıyla squat. Amaç kahramanlık değil, hareket.

Kahve molasını hepimiz biliyoruz. Günde kaç kez kahve için kalkıyorsun, kaç kez koridorda ya da merdivenlerde iki dakika için?