Uzun bir günün ardından beş dakika bacaklar duvara: fizyoterapist bunun bacaklardaki ağırlığı neden hafiflettiğini, ama dolaşımı neden tedavi etmediğini anlatıyor

Sandalyede ya da ayakta geçen uzun bir gün; eve gelip yere uzanıyor ve bacaklarınızı duvara dayıyorsunuz. Pek çok kişi bunu, ayak bilekleri şiştiğinde ve bacaklar kurşun gibi ağırlaştığında tamamen içgüdüsel olarak yapıyor. Bunun neden işe yaradığının fizyolojik bir açıklaması da var. Ama internet bunu çoğu zaman "damar detoksu" diye satıyor; fizyoterapist ve kişisel antrenör Víctor Jiménez Aransay ise çok daha mütevazı - ve bu yüzden daha inandırıcı - bir şey söylüyor.

Aslında ne oluyor

Ayaklara ulaşan kanın yerçekimine karşı kalbe geri dönmesi gerekiyor. Vücudun bunun için iki aracı var: toplardamar kapakçıkları ve her kasılışta kanı yukarı iten bacak kasları, özellikle baldırlar. Saatlerce oturduğunuzda ya da ayakta durduğunuzda bu kaslar neredeyse hiç çalışmıyor - bu yüzden akşam bacaklar şişiyor ve ağırlaşıyor.

Bacaklar kalp seviyesinin üzerinde olduğunda yerçekimi sizin için çalışmaya başlıyor. Jiménez Aransay, "Bunu bir egzersizden çok, bacaklarında sıvı tutmaya yatkın kişilerde toplardamar kanının geri dönüşünü kolaylaştıran geçici bir strateji olarak görüyorum" diye açıklıyor. Poz, özellikle gün sonunda şişliği ve ağırlık hissini biraz azaltabilir. Ve ardından nadiren duyulan cümle geliyor: "Bu, dolaşım sorununu tedavi ettiği ya da dolaşımı kalıcı olarak iyileştirdiği anlamına gelmez."

Nasıl uzanmalı

Sırt üstü uzanın, kalçanızı duvara yaklaştırın ve bacaklarınızı duvara dayanana kadar kaldırın. Mesafe ne kadar esnek olduğunuza bağlı. Fizyoterapist, "Önemli olan bacakların gergin olması, ama arka uyluk kaslarının fazla çekmemesi; dizleri ya da bel bölgesini zorlamadan" diyor. Yani kalçanın duvara yapışık olması gerekmiyor. Dizlerin arkasında ya da sırtınızda gerginlik hissederseniz biraz uzaklaşın ve bacaklarınızı bükün. Kollar vücudun yanında gevşekçe dursun, nefesiniz sakin olsun. Poz keyifli olmalı, asla zorlama değil.

Ne kadar süre

Üç ila beş dakikayla başlayın ve yavaş yavaş ona çıkın. Kesin bir rakam yok. Jiménez Aransay, "Hayattaki her şey gibi, her vakaya ayrı bakmak gerekir" diyor. Daha uzun, daha iyi demek değil: rahatsanız birkaç dakika kalın ve kalkın.

Yatakta da olur. Yatağınız duvara bitişikse poz neredeyse aynı. Bir başka seçenek de sırt üstü uzanıp baldırlarınızın altına yastık koymak; böylece ayaklar kalbin üzerinde, dizler ve sırt ise gevşek kalır.

Ne zaman dikkatli olmalı

Bacaklarınızda ağrı ya da karıncalanma olursa bırakın. Kontrolsüz yüksek tansiyonu, glokomu ya da kalp veya böbrek hastalığı olanlar önce bir doktora danışmalı. Şişlik aniden ortaya çıkarsa, yalnızca tek bacakta olursa ya da ağrı ve kızarıklıkla birlikte gelirse, bu duvarın değil doktorun işi - bir damar sorunu olup olmadığının ekarte edilmesi gerekir.

Hiçbir poz sandalyede geçen uzun saatleri silmez. Düzenli yürüyüş, kısa hareket molaları ve ayak bileklerini ve baldırları çevirmek her türlü numaradan daha değerli. Ama zor bir günün ardından duvara dayalı bacaklarla geçen beş dakika küçük ve bedava bir rahatlama - yeter ki bunun ilaç değil, rahatlama olduğunu bilin.