Savet koji ne košta ni dinar, a nauka ga sve više potkrepljuje: deset minuta hodanja odmah posle obroka. Ne u teretani, ne četrdeset minuta popodne - samo kratka šetnja čim ustaneš od stola. Istraživanja pokazuju da je efekat na šećer u krvi primetan.

Mehanizam je jednostavan. Kad jedemo ugljene hidrate, pankreas luči insulin da unese glukozu u ćelije. Ako ostanemo da sedimo, glukoza duže kruži u krvi. Šetnja tera mišiće da odmah zahvate deo te glukoze za energiju - metabolička prečica koja smanjuje skok šećera bez napora. U jednom japanskom istraživanju vrh glukoze pao je s 167 na oko 147 mg/dl kod onih koji su prošetali posle jela.

Studija univerziteta Ricumeikan, objavljena u „Scientific Reports“, pokazala je da desetominutna šetnja odmah posle obroka daje bolje rezultate od tridesetominutne započete kasnije. Slično je zaključilo i istraživanje s Novog Zelanda: tri kratke šetnje posle obroka nadmašuju jednu dužu dnevnu. Dodatno, redovno hodanje pomaže i s krvnim pritiskom, težinom i snom.

Pouka nije da treba da trčiš maraton. Naprotiv - baš jednostavnost je poenta. U vreme kad industrija zdravlja hoće da ti proda aplikacije, dodatke i članarine, ispostavlja se da je jedna od najkorisnijih stvari za telo besplatna, imaš je pod nogama i traje koliko jedna pesma na radiju. Deset minuta posle ručka. To je sve.