Një këshillë që nuk kushton asnjë denar, dhe që shkenca po e mbështet gjithnjë e më shumë: dhjetë minuta ecje menjëherë pas ngrënies. Jo në palestër, jo dyzet minuta pasdite - vetëm një shëtitje e shkurtër sapo ngrihesh nga tryeza. Hulumtimet tregojnë se efekti mbi sheqerin në gjak është i dukshëm.

Mekanizmi është i thjeshtë. Kur hamë karbohidrate, pankreasi liron insulinë për ta futur glukozën në qeliza. Nëse mbetemi ulur, glukoza qarkullon më gjatë në gjak. Ecja i detyron muskujt të kapin menjëherë një pjesë të asaj glukoze për energji - një shkurtore metabolike që e ul kërcimin e sheqerit pa mund. Në një hulumtim japonez, maja e glukozës ra nga 167 në rreth 147 mg/dl te ata që ecën pas ngrënies.

Një studim i universitetit Ricumeikan, i botuar në „Scientific Reports“, tregoi se një shëtitje dhjetëminutëshe menjëherë pas ngrënies jep rezultate më të mira se një tridhjetëminutëshe e nisur më vonë. Ngjashëm përfundoi edhe një hulumtim nga Zelanda e Re: tri shëtitje të shkurtra pas vakteve i tejkalojnë një më të gjatë ditore. Përveç kësaj, ecja e rregullt ndihmon edhe me presionin e gjakut, peshën dhe gjumin.

Mësimi nuk është se duhet të vraposh maratonë. Përkundrazi - pikërisht thjeshtësia është thelbi. Në një kohë kur industria e shëndetit do të të shesë aplikacione, suplemente dhe anëtarësi, del se një nga gjërat më të dobishme për trupin është falas, e ke nën këmbë dhe zgjat sa një këngë në radio. Dhjetë minuta pas drekës. Kjo është e gjitha.