Ein Rat, der keinen Cent kostet und den die Wissenschaft zunehmend stützt: zehn Minuten Gehen direkt nach dem Essen. Nicht im Fitnessstudio, nicht vierzig Minuten am Nachmittag - nur ein kurzer Spaziergang, sobald man vom Tisch aufsteht. Studien zeigen, dass die Wirkung auf den Blutzucker spürbar ist.

Der Mechanismus ist einfach. Wenn wir Kohlenhydrate essen, schüttet die Bauchspeicheldrüse Insulin aus, um Glukose in die Zellen zu bringen. Bleiben wir sitzen, zirkuliert die Glukose länger im Blut. Das Gehen bringt die Muskeln dazu, sofort einen Teil dieser Glukose für Energie aufzunehmen - eine metabolische Abkürzung, die den Zuckeranstieg ohne Anstrengung senkt. In einer japanischen Studie sank der Glukosespitzenwert von 167 auf etwa 147 mg/dl bei jenen, die nach dem Essen spazieren gingen.

Eine Studie der Ritsumeikan-Universität, veröffentlicht in „Scientific Reports“, zeigte, dass ein zehnminütiger Spaziergang direkt nach dem Essen bessere Ergebnisse bringt als ein später begonnener dreißigminütiger. Eine Studie aus Neuseeland kam zu einem ähnlichen Schluss: Drei kurze Spaziergänge nach den Mahlzeiten übertreffen einen längeren am Tag. Zusätzlich hilft regelmäßiges Gehen auch beim Blutdruck, beim Gewicht und beim Schlaf.

Die Lehre ist nicht, dass man einen Marathon laufen muss. Im Gegenteil - genau die Einfachheit ist der Punkt. In einer Zeit, in der die Gesundheitsindustrie einem Apps, Nahrungsergänzung und Mitgliedschaften verkaufen will, stellt sich heraus, dass eines der nützlichsten Dinge für den Körper kostenlos ist, man es unter den Füßen hat und es so lange dauert wie ein Lied im Radio. Zehn Minuten nach dem Mittagessen. Das ist alles.