Industrija zdravlja prodaje ti sve sto moze da se spakuje: dodatke, aplikacije, clanarine, rezime. Primeti sta ti ne prodaje nista - spavanje. Bas to je stvar za koju internistkinja Marija Fernandez iz klinike Neleva kaze da stari brze od bilo koje propustene vezbe, i da je telo registruje posle jedne jedine lose noci.

Recenica zvuci preterano dok se ne pogleda sta se tacno dogadja dok spavas. Noc se deli na dva dela i svaki ima svoj posao. U prvoj polovini, u dubokom snu, luci se hormon rasta koji popravlja tkiva, i ukljucuje se glimfaticki sistem - kanal kroz koji mozak izbacuje otpadne materije. U drugoj polovini dolazi REM faza, u kojoj se vezuje memorija, posebno emocionalna i naucene vestine.

Kada nedostatak postane navika, racun je konkretan

Mozak tesko cisti otpad. Kontrola secera u krvi se pogorsava. Kortizol raste. Imunitet popusta, a u pozadini se tiho odrzava zapaljensko stanje niskog nivoa - od onih koja ne bole i ne vide se, ali ne prestaju. Samo jedna nedovoljna noc merljivo menja kortizol, glukozu i insulin.

Najkorisnije sto Fernandez kaze jeste ono sto mnogi ne zele da cuju: trening ne pokriva dug. Naprotiv. „Treniranje posle loseg sna nosi dodatni rizik - povrede se ucestaju, jer se misic popravlja dok miruje”, kaze ona. Dakle, cas u teretani posle tri sata sna nije kompenzacija, vec drugi udarac.

Spisak je besplatan, sto je verovatno razlog zasto ga niko ne reklamira

Isti sat lezanja i ustajanja, cak i vikendom. Vecera dva do tri sata pre spavanja. Bez ekrana u poslednjem satu. Hladna, mracna i tiha soba. Bez alkohola i kofeina popodne. Disanje ili lako istezanje pre lezanja.

Nijedna stavka ne kosta ni dinar. Nijedna ne moze da se spakuje u flasicu sa etiketom. Da li je to slucajnost ili je odgovor zasto o spavanju slusamo najmanje?