Noge na zid pet minuta posle dugog dana: fizioterapeut objašnjava zašto olakšava težinu u nogama, ali i zašto ne leči cirkulaciju

Dug dan na stolici ili na nogama, kod kuće legneš na pod i podigneš noge na zid. Mnogi to rade sasvim instinktivno, kada članci otiču, a noge postaju teške kao olovo. Postoji i fiziološko objašnjenje zašto to pomaže. Ali internet ovo često prodaje kao „detoks za vene”, a fizioterapeut i lični trener Viktor Himenes Aransaj govori nešto mnogo skromnije - i zato verodostojnije.

Šta se zapravo dešava

Krv koja je stigla do stopala mora da se vrati do srca, protiv gravitacije. Za to telo ima dva alata: venske zaliske i mišiće nogu, posebno listove, koji svakim stezanjem guraju krv naviše. Kada satima sediš ili stojiš, ti mišići gotovo ne rade - i zato uveče noge otiču i teže.

Kada su noge iznad nivoa srca, gravitacija počinje da radi za tebe. „Više nego vežbu, ja ovo vidim kao privremenu strategiju za lakši povratak venske krvi kod ljudi koji imaju sklonost da zadržavaju tečnost u nogama”, objašnjava Himenes Aransaj. Poza može malo da smanji otok i osećaj težine, posebno na kraju dana. I tu dolazi rečenica koja se retko čuje: „To ne znači da leči cirkulatorni problem niti da trajno poboljšava cirkulaciju.”

Kako da legneš

Lezi na leđa, približi zadnjicu zidu i podigni noge dok se ne oslone na njega. Razdaljina zavisi od toga koliko si fleksibilan. „Važno je da noge budu ispružene, ali da te zadnja loža ne vuče mnogo, bez forsiranja kolena ili lumbalnog dela”, kaže fizioterapeut. Dakle, zadnjica ne mora da bude zalepljena za zid. Ako osećaš zategnutost iza kolena ili u leđima, odmakni se malo i savij noge. Ruke neka leže opušteno pored tela, a disanje neka bude mirno. Poza treba da bude prijatna, nikad napor.

Koliko dugo

Počni sa tri do pet minuta i postepeno stigni do deset. Tačnog broja nema. „Kao i sve u životu, svaki slučaj treba gledati posebno”, kaže Himenes Aransaj. Duže ne znači bolje: ako ti je udobno, ostani nekoliko minuta i ustani.

Može i u krevetu. Ako je krevet uz zid, poza je gotovo ista. Druga varijanta je da legneš na leđa i staviš jastuke ispod listova, tako da stopala budu iznad srca, a kolena i leđa opušteni.

Kada da paziš

Ako se javi bol ili trnjenje u nogama, prekini. Ljudi sa nekontrolisanim visokim pritiskom, glaukomom ili bolešću srca ili bubrega treba prvo da se posavetuju sa lekarom. A ako se otok pojavi iznenada, ako je samo na jednoj nozi ili je praćen bolom i crvenilom, to nije posao za zid, već za lekara - treba isključiti problem sa krvnim sudovima.

Nijedna poza ne briše duge sate na stolici. Redovno hodanje, kratke pauze za razgibavanje i kruženje člancima i listovima vrede više od bilo kog trika. Ali posle teškog dana, pet minuta sa nogama na zidu je malo, besplatno olakšanje - dovoljno je da znaš da je olakšanje, a ne lek.