Fünf Minuten Beine an die Wand nach einem langen Tag: Ein Physiotherapeut erklärt, warum das schwere Beine erleichtert - und warum es die Durchblutung nicht heilt

Ein langer Tag auf dem Stuhl oder auf den Beinen, zu Hause legst du dich auf den Boden und lehnst die Beine an die Wand. Viele machen das ganz instinktiv, wenn die Knöchel anschwellen und die Beine schwer wie Blei werden. Es gibt auch eine physiologische Erklärung, warum das hilft. Doch das Internet verkauft es oft als „Venen-Detox“, während der Physiotherapeut und Personal Trainer Víctor Jiménez Aransay etwas viel Bescheideneres sagt - und gerade deshalb Glaubwürdigeres.

Was tatsächlich passiert

Blut, das bis in die Füße gelangt ist, muss gegen die Schwerkraft zum Herzen zurück. Dafür hat der Körper zwei Werkzeuge: die Venenklappen und die Beinmuskeln, vor allem die Waden, die das Blut bei jeder Kontraktion nach oben pumpen. Wenn du stundenlang sitzt oder stehst, arbeiten diese Muskeln kaum - deshalb schwellen die Beine abends an und werden schwer.

Liegen die Beine über Herzhöhe, arbeitet die Schwerkraft für dich. „Eher als eine Übung sehe ich das als vorübergehende Strategie, um den venösen Rückfluss bei Menschen zu erleichtern, die zu Wassereinlagerungen in den Beinen neigen“, erklärt Jiménez Aransay. Die Haltung kann Schwellungen und das Schweregefühl etwas verringern, besonders am Ende des Tages. Und dann kommt der Satz, den man selten hört: „Das heißt nicht, dass sie ein Durchblutungsproblem behandelt oder die Durchblutung dauerhaft verbessert.“

Wie du dich hinlegst

Leg dich auf den Rücken, rück mit dem Gesäß nah an die Wand und heb die Beine an, bis sie an ihr lehnen. Der Abstand hängt davon ab, wie beweglich du bist. „Wichtig ist, dass die Beine gestreckt sind, die hintere Oberschenkelmuskulatur aber nicht stark zieht, ohne Knie oder Lendenbereich zu forcieren“, sagt der Physiotherapeut. Das Gesäß muss also nicht an der Wand kleben. Spürst du Spannung hinter den Knien oder im Rücken, rück etwas ab und beuge die Beine. Die Arme liegen locker neben dem Körper, der Atem bleibt ruhig. Die Haltung soll angenehm sein, nie anstrengend.

Wie lange

Beginne mit drei bis fünf Minuten und steigere dich allmählich auf zehn. Eine genaue Zahl gibt es nicht. „Wie alles im Leben muss jeder Fall einzeln betrachtet werden“, sagt Jiménez Aransay. Länger heißt nicht besser: Wenn es angenehm ist, bleib ein paar Minuten liegen und steh auf.

Es geht auch im Bett. Steht das Bett an einer Wand, ist die Haltung fast dieselbe. Eine andere Variante: auf den Rücken legen und Kissen unter die Waden schieben, sodass die Füße über dem Herzen liegen und Knie und Rücken entspannt bleiben.

Wann du aufpassen solltest

Bei Schmerzen oder Kribbeln in den Beinen: abbrechen. Menschen mit unkontrolliertem Bluthochdruck, Glaukom oder Herz- oder Nierenerkrankungen sollten zuerst ärztlichen Rat einholen. Und wenn eine Schwellung plötzlich auftritt, nur ein Bein betrifft oder mit Schmerzen und Rötung einhergeht, ist das kein Fall für die Wand, sondern für den Arzt - ein Problem mit den Blutgefäßen muss ausgeschlossen werden.

Keine Haltung macht lange Stunden auf dem Stuhl ungeschehen. Regelmäßiges Gehen, kurze Bewegungspausen und Kreisen der Knöchel und Waden bringen mehr als jeder Trick. Aber nach einem harten Tag sind fünf Minuten mit den Beinen an der Wand eine kleine, kostenlose Erleichterung - man muss nur wissen, dass es Erleichterung ist und keine Heilung.