Две минути одење на секој час седење или 15 чучњеви: лекарка објаснува зошто кратките паузи за движење помагаат во контролата на шеќерот во крвта

Стол, екран, стол. Ако работиш на компјутер, денот веројатно изгледа токму вака, а долгото седење им штети на метаболизмот, на срцето и на крвните садови. Добрата вест: противотровот не е абонман за теретана, туку неколку минути разбиени низ денот.

Шпанската лекарка Ана Перез Баљеста, позната на мрежите како @anamidoctora и авторка на книгата „Doctora, una pregunta“, препорачува она што го нарекува „закуски од движење“: кратки паузи во кои телото ќе се размрда. Нејзиното мени е едноставно – околу 15 чучњеви или станувања од стол, две минути одење на секој час седење, неколку ката по скали, 20 до 30 искачувања на прсти или марширање во место.

Зошто тоа функционира? Мускулите не се само „мотор“, туку работат и како жлезди. Кога работат, испуштаат миокини, супстанции што комуницираат со црниот дроб, панкреасот и мозокот. Мускулот во работа повлекува повеќе шеќер од крвта, а тоа може да ја подобри чувствителноста на инсулин, контролата на крвниот притисок и работата на крвните садови, срцето и белите дробови.

Четири-пет такви паузи во текот на денот собираат десет до петнаесет минути активност. Звучи малку, но поентата не е во бројката, туку во прекинот. Лекарката сама признава: нема докази дека токму 15 чучњеви носат чудо. Клучот е долгото седење да се сече почесто.

Ова не е замена за вистински тренинг со тежини. Силата е она што ја чува мускулната маса со годините и го намалува ризикот од саркопенија, губењето мускули кое тивко доаѓа со староста. Паузите се додаток, не изговор.

За луѓе со артритис или послаба кондиција има понежни верзии: вежби за рамнотежа со потпирање и чучњеви со помош на стол. Целта е движење, а не подвиг.

Кафе-паузата ја знаеме сите. Колку пати дневно стануваш за кафе, а колку за две минути по ходникот или по скалите?