Kremrat kundër plakjes shiten në kuti me nga disa mijëra denarë, por sipas neurologut Miguel Láinez, shef i neurologjisë në një spital universitar në Valencia, metoda më e fuqishme kundër plakjes është falas dhe e vjetër sa njeriu. „Ushtrimi është ndoshta metoda më e mirë kundër plakjes që ekziston", thotë ai - dhe jo si frazë, por me shkencë konkrete prapa.

Çelësi është te një pjesë e vogël e trurit - hipokampusi, që është përgjegjës për krijimin e kujtimeve të reja, mësimin dhe orientimin hapësinor. Hulumtimet tregojnë se njerëzit fizikisht aktivë kanë një vëllim më të madh të hipokampusit, gjë që lidhet me kujtesë më të mirë dhe rënie më të ngadaltë njohëse me kalimin e viteve. Me fjalë të tjera: kur trupi lëviz, truri kujton më mirë.

Si funksionon kjo? Gjatë ushtrimit, rrjedha e shtuar e gjakut çon më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese te neuronet. Aktiviteti nxit lirimin e BDNF-së - një lëndë që Láinez e quan figurativisht „pleh për trurin" - e cila mbron neuronet dhe nxit lidhje të reja mes tyre. Truri, si muskuli, reagon ndaj stërvitjes.

Rekomandimi nuk është dramatik: të paktën 150 minuta aktivitet të moderuar në javë - tridhjetë minuta në ditë, pesë ditë. Përveç kësaj, ushtrime force dy deri në tri herë në javë dhe një synim prej 7.000 deri në 10.000 hapash në ditë. Dhe më e rëndësishmja - qëndrueshmëria është më e rëndësishme se intensiteti. Më mirë pak çdo ditë sesa një herë në javë deri në rraskapitje.

Shifrat janë bindëse: ushtrimi i rregullt e zgjat jetëgjatësinë me rreth 5 për qind dhe e ul rrezikun nga sëmundjet e zemrës, diabeti i tipit 2, presioni i lartë i gjakut, mbipesha, disa lloje kanceri dhe gjendjet neurodegjenerative. Asnjë kuti krem nuk ofron një listë të tillë. Pyetja nuk është nëse kemi kohë për një shëtitje - por pse industria e bukurisë na e thotë kaq rrallë këtë.