Muskujt e dyshemesë së legenit fillojnë të dobësohen pas të 40-tave tek pothuajse të gjitha gratë, pavarësisht nëse kanë lindur fëmijë apo jo. Estrogjeni bie, tonusi bie, dhe rezultati janë simptoma të njohura - pika urine gjatë kollitjes, teshtimës ose vrapimit, ndjesi rëndese ose pasigurie në zonën e legenit. Gjinekologët nuk e paraqesin këtë si katastrofë, por si një nga proceset më të parashikueshme të plakjes. Pyetja është e thjeshtë - bëhet diçka, ose nuk bëhet.

Ushtrimet Kegel - të emërtuara sipas gjinekologut amerikan Arnold Kegel, që i popullarizoi në vitet 1940 - janë përgjigja më e drejtpërdrejtë. Nuk është gjë e re. Është thjesht një gjë që pothuajse askush nuk e bën me vazhdimësi. Sipas dr. Belén Gómez, gjinekologe e cituar në burimin spanjoll: „Me plakjen dhe rënien e estrogjenit, tonusi i muskujve të dyshemesë së legenit zvogëlohet. Kryerja rutinore e ushtrimeve forcuese ndihmon të zvogëlohet ashpërsia e humbjes së tonusit."

Teknika është banale, dhe pikërisht në banalitetin qëndron problemi - njerëzit mendojnë se banal do të thotë i parëndësishëm. Shtrihesh në dysheme, ngre legenin, shtrëngon muskujt 3-5 sekonda, çlirohesh 3-5 sekonda, përsërit 10 herë. Kjo është një seri. Tri seri në ditë, çdo ditë. Pa pajisje, pa palestër, pa shumë për nutricionist. Mund t'i bësh në radhën e supermarketit, në autobus, ose duke parë seriale. Këtu nuk ka justifikim që lidhet me kohën ose paratë.

Çfarë duhet pasur kujdes: identifikimi i saktë i muskujve. Shumë gra duke bërë Kegel, në fakt shtrëngojnë muskujt e ijëve ose të barkut - kjo e mbyt ushtrimin. Një test i thjeshtë - herën tjetër kur urinoni, përpiquni ta ndalni rrjedhën në mes. Muskujt që aktivizohen janë muskujt e dyshemesë së legenit. Nuk rekomandohet ta bësh këtë rregullisht (mund të shkaktojë infeksione), vetëm një herë për identifikim.

Ushtrimet me intensitet të lartë - vrapimi, kërcimi, CrossFit-i - nuk janë të ndaluara pas të 40-tave, por kanë një kusht. Gjinekologia shpjegon: „Ushtrimet me intensitet të lartë të praktikuara në mënyrë kronike mund të rrisin presionin mbi dyshemenë e legenit." Zgjidhja është ekuilibri - nëse vraponi tri herë në javë, bëni Kegel të shtatë ditët. Nëse vëreni rrjedhje ose siklet, atëherë është koha të kalosh në ushtrime hipopresive ose Pilates të kontrolluar nën mbikëqyrje profesionale.

Për gruan ballkanike konteksti është i rëndësishëm. Te ne bisedat gjinekologjike për dyshemenë e legenit ende trajtohen si diçka e turpshme - nuk është temë në tryezë, nuk është temë për mjekun (përveçse kur tashmë ekziston një problem), nuk është pjesë e parandalimit rutinë. Rezultati janë breza grash që në heshtje vuajnë simptoma që mund të ishin shmangur me 5 minuta në ditë. Ushtrimet Kegel nuk janë as modë, as një trend i ri fitnesi. Janë një gjë anatomike themelore që meshkujt nuk e kanë pasur kurrë në agjendë. Koha të ndryshohet kjo.