Pelvik taban kasları, 40'lı yaşların ardından doğum yapmış olsun ya da olmasın hemen hemen tüm kadınlarda zayıflamaya başlar. Östrojen düşer, tonus düşer ve sonuç bilinen belirtilerdir - öksürme, hapşırma veya koşma sırasında idrar sızıntısı, pelvik bölgede ağırlık veya güvensizlik hissi. Jinekologlar bunu bir felaket olarak değil, yaşlanmanın en öngörülebilir süreçlerinden biri olarak sunuyor. Soru basit - bir şey yaparsınız ya da yapmazsınız.

Kegel egzersizleri - 1940'larda popülerleştiren Amerikalı jinekolog Arnold Kegel'in adından gelir - en doğrudan cevaptır. Yeni bir şey değil. Sadece neredeyse hiç kimsenin tutarlı biçimde yapmadığı bir şey. İspanyol kaynakta alıntılanan jinekolog Dr. Belén Gómez'e göre: „Yaşlanmayla ve östrojen düşüşüyle birlikte pelvik taban kaslarının tonusu azalır. Güçlendirici egzersizlerin rutin uygulanması, tonus kaybının şiddetini azaltmaya yardımcı olur."

Teknik basittir ve sorun tam burada - insanlar basit olanı önemsiz sanır. Yere uzanırsınız, leğeni kaldırırsınız, kasları 3-5 saniye sıkarsınız, 3-5 saniye gevşersiniz, 10 kez tekrarlarsınız. Bu bir set. Günde üç set, her gün. Ekipman yok, salon yok, beslenme uzmanına ödeme yok. Marketteki kuyrukta, otobüste ya da dizi izlerken yapabilirsiniz. Burada zaman ya da parayla ilgili hiçbir bahane yok.

Dikkat edilecek şey: kasların doğru tanımlanması. Birçok kadın Kegel yaparken aslında kalça veya karın kaslarını sıkar - bu egzersizi boşa çıkarır. Basit bir test - bir sonraki idrara çıkışınızda akışı ortada durdurmaya çalışın. Aktive olan kaslar pelvik taban kaslarıdır. Bunu sürekli yapmak önerilmez (enfeksiyona yol açabilir), sadece bir kez tanımlamak için.

Yüksek yoğunluklu egzersizler - koşu, sıçrama, CrossFit - 40'tan sonra yasak değildir ama bir koşulu vardır. Jinekolog şöyle açıklıyor: „Kronik olarak uygulanan yüksek yoğunluklu egzersizler pelvik taban üzerindeki basıncı artırabilir." Çözüm dengedir - haftada üç kez koşuyorsanız, yedi gün Kegel yapın. Sızıntı veya rahatsızlık fark ediyorsanız o zaman hipopresif egzersizlere ya da profesyonel denetiminde Pilates'e geçme zamanı.

Balkanlı kadın için bağlam önemlidir. Bizde pelvik tabanla ilgili jinekolojik konuşmalar hâlâ ayıp bir konu olarak görülüyor - sofrada konu değil, doktor için konu değil (zaten bir sorun yoksa), rutin önlemenin parçası değil. Sonuç, günde 5 dakikayla önlenebilecek belirtilere sessizce katlanan kuşaklar dolusu kadın. Kegel egzersizleri ne moda ne de yeni bir fitness trendidir. Onlar erkeklerin gündeminde hiç olmayan temel bir anatomik meseledir. Bunu değiştirmenin zamanı.