Spor bilimleri doktoru: diğer altı alışkanlığı atlamazsan, daha sağlıklı bir kalp için haftada 10 ila 20 dakika HIIT yeterli

Fitness sektörü yıllardır tek bir hayal satıyor: minimum sürede maksimum sonuç. Bu yüzden bir spor bilimleri doktoru, daha iyi bir kalp-damar sağlığı için haftada 10 ila 20 dakika yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT) yeterli olduğunu söylediğinde ilk refleks şüphe oluyor. Ama Alberto Ortegón mucize satmıyor - yıldız işaretli bir rakam veriyor.

Yıldız işareti şu: 10 ila 20 dakika, seansın tamamını değil, yalnızca yoğun aralıkları kapsıyor. Isınma, efor aralarındaki dinlenmeler ve sondaki soğuma bunlara ek. Daha da önemlisi, haftada bir böyle bir seans genel hareket önerilerinin yerini tutmuyor. Sağlık ve uzun ömür stratejisinin yalnızca bir parçası.

HIIT aslında nedir? Dinlenme dönemleriyle dönüşümlü kısa, sert eforlar. VivaGym fitness zincirinin deneyim ve inovasyon direktörü Daniel Galindo, bir antrenmanın ağırlık kaldırma, sprint ve kutuya sıçramayı birleştirebileceğini söylüyor. Vaatler tanıdık: daha iyi dayanıklılık, daha güçlü kaslar ve daha kısa sürede yağ yakımı.

Ortegón yüksek yoğunluklu antrenmanı sağlıklı yaşlanma için yedi alışkanlıktan oluşan bir listeye koyuyor; diğer altısı çok daha az göz alıcı: haftada iki üç gün kuvvet antrenmanı, haftada 120 ila 180 dakika orta tempolu kardiyo, günde 7.000 ila 10.000 adım, protein, sebze, meyve, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin beslenme, düzenli bir programla yedi ila dokuz saat uyku - ve insanlarla ilişkilere özen göstermek. Karşılaştırma için, Amerikan Kalp Derneği haftada 150 dakika orta veya 75 dakika yoğun aerobik aktivite, artı en az iki gün kuvvet egzersizi öneriyor.

Yeni başlayanlar için Dica Fit Wellness kulübünden Álvaro Díaz Carrasco daha yumuşak bir versiyon öneriyor: dizler yüksekte yerinde koşuyla dönüşümlü squat, kollar ve bacaklar açık sıçramayla dönüşümlü şınav, kısa koşuyla dönüşümlü kalça kaldırma ve kuvvet egzersizleri arasında ip atlama. Kural kademeli ilerlemek - önce süre uzatılıyor, ancak ondan sonra yoğunluk artırılıyor. Uzun seanslarla da maksimum eforla da başlanmamalı. Kalp rahatsızlığın ya da bir sakatlığın varsa, doktorla konuşmak ilk sprintten önce gelir.

Bu, vakti olmadığını düşünen herkes için faydalı bir haber. Spor salonunda iki saate ihtiyacın yok. Haftada bir kez 20 dakikalık gerçek bir efora ihtiyacın var - artı kimsenin reklamını yapmadığı adımlar, uyku ve ağırlıklar, çünkü bunlar paket halinde satılmıyor.