Gjumi i pasdites te ne kurrë nuk është mbrojtur - është fshehur. Dikush kërkon falje se „vetëm u shtri pak”, dikush thotë se „i mbylli sytë për dy minuta”, kurse të gjithë e dinë se fjeti një orë e gjysmë dhe u ngrit më keq se sa u shtri. Pikërisht ajo „më keq se sa u shtri” është pjesa që shkenca e shpjegon, dhe shpjegimi është më i thjeshtë nga sa pret.

Specialisti neurolog i mjekësisë së gjumit, Eduard Estivil, hartoi një dekalog për gjumin e pasdites, dhe rregulli i tij i parë është një shifër: midis dhjetë dhe njëzet minutash. Asnjë minutë më shumë. „Nëse fle më gjatë, hyn në gjumë të thellë. Atëherë nuk ka gjumë pasdite - ka hangover”, thotë ai.

Ky është i gjithë sekreti. Nuk bëhet fjalë për sa i lodhur je, por për fazën në të cilën të kap zgjimi. Dalja nga gjumi i thellë i jep trupit sinjal se nata sapo ka filluar, dhe pastaj ai harxhon gjysmë ore për të kuptuar se është mashtruar. Prandaj dikush ngrihet nga gjumi i pasdites më i freskët, kurse dikush ngrihet sikur ta kenë rrahur.

Ora vlen sa edhe gjatësia

Dritarja natyrore është midis orës një dhe tre pasdite. Kjo nuk është zakon spanjoll, por kronobiologji - trupi gjithsesi në atë periudhë bën një rënie të vogël. Të fjeturit më vonë se kaq e ul presionin për gjumë në mbrëmje, dhe pastaj i njëjti njeri që fjeti në gjashtë pasdite çuditet pse deri në mesnatë shikon në tavan.

Ka edhe diçka që i çliron ata që „nuk mund të flenë kur duhet”: nuk është aspak e detyrueshme të flesh. Sy të mbyllur, më pak stimuj, pozicion i qetë - trupi e merr pjesën e vet edhe pa fjetur formalisht. Nuk të duhet dhomë e errët, heshtje dhe një jorgan i caktuar. Ky është lajm i mirë për këdo që pushimin e pasdites e imagjinonte si projekt.

Kafeja para gjumit, jo pas tij

Këshilla më kundërintuitive është edhe më e përdorshmja. Kofeina fillon të veprojë pas rreth njëzet minutash. Nëse e pi menjëherë para gjumit të shkurtër, zgjohesh pikërisht kur ajo fillon të punojë - pushim dhe zgjim në të njëjtin paketim. Estivili rekomandon gjithashtu pesë minuta dritë të fortë, natyrore ose artificiale, dhe një shëtitje dhjetëminutëshe pastaj.

Dhe një shifër që është shkatërruese në përditshmërinë e vet: sipas një hulumtimi të një zinxhiri hotelesh, 86 për qind e spanjollëve që flenë pasdite e tejkalojnë gjatësinë e rekomanduar, kurse më shumë se gjysma flenë spontanisht, pa plan. Pra gati të gjithë bëjnë atë për të cilën pastaj ankohen.

Estivili rekomandon gjumë pasdite të paktën tri herë në javë, jo çdo ditë. Dhe vendos një kufi që është e rëndësishme të mos anashkalohet: ai nuk është riparim për një natë të fjetur keq. „Nëse fle keq natën, gjumi i pasdites nuk e riparon dëmin.” Te ne gjumi i pasdites shpesh mbrohet si traditë. Problemi është se tradita zgjat një orë e gjysmë, kurse shkenca jep njëzet minuta - dhe ato njëzet minuta janë të vetmet që vërtet punojnë.