Zgjohesh në mes të natës dhe nuk mund të flesh? Specialisti i gjumit Francisco Díaz García këshillon: ngrihu nga shtrati

Zgjohesh në mes të natës, shikon tavanin dhe i thua vetes: vetëm të qetësohem, do të më zërë gjumi. Gjysmë ore më vonë je edhe më i zgjuar. Sipas specialistit të gjumit dr. Francisco Díaz García, pikërisht ajo përpjekje është problemi. Gjumi nuk mund të detyrohet, ndërsa të shtrirët në shtrat duke u munduar të flesh e mban trurin në gjendje zgjimi.

„Gjumi nuk është diçka që e bëjmë, por diçka që ndodh kur truri e ul mbrojtjen“, thotë ai. Sa më shumë lufton, aq më larg e shtyn atë mbrojtje.

Ka edhe një kurth më të thellë. Kur zgjimi natën përsëritet, truri mëson ta lidhë shtratin me frustrimin dhe pagjumësinë. Ekspertët e quajnë aktivizim të kushtëzuar: shtrati pushon së qeni vend pushimi dhe bëhet sinjal shqetësimi.

Këshilla tingëllon e kundërt me intuitën: ngrihu. Kalo në një dhomë tjetër me dritë të zbehtë e të ngrohtë dhe bëj diçka të qetë e pa shumë ngacmime - lexo, dëgjo një podkast ose shiko diçka të lehtë. Punën, e-mailet, rrjetet sociale, trilerët dhe lajmet lëri për në mëngjes. Nëse duhet të shikosh ekran, le të jetë i errësuar dhe larg syve.

Në shtrat kthehesh vetëm kur të vjen vërtet gjumë, e nëse zgjohesh përsëri - procedura përsëritet. Sipas Díaz García, brenda disa javëve gjumi zakonisht vjen më shpejt dhe bëhet më i qëndrueshëm. Sa prej nesh, në vend të kësaj, kapin së pari telefonin sapo hapin sytë në orën tre?

Nëse problemi nuk kalon, është koha për ndihmë profesionale. Pagjumësi kronike është kur fle me vështirësi së paku tri net në javë, më shumë se tre muaj, dhe kjo ta prish funksionimin gjatë ditës. Ajo shërohet, shpesh edhe pa ilaçe - ndërsa kontrolli i ngacmimeve, teknika e përshkruar më lart, është një nga mjetet e para në terapinë kognitive-bihejviorale për pagjumësinë.