Gecenin ortasında uyanıp bir türlü uyuyamıyor musun? Uyku uzmanı Francisco Díaz García'nın tavsiyesi: yataktan kalk

Gecenin ortasında uyanıyorsun, tavana bakıyor ve kendine diyorsun ki: sadece rahatlayayım, uyurum. Yarım saat sonra daha da uyanıksın. Uyku uzmanı Dr. Francisco Díaz García'ya göre sorun tam da bu çaba. Uyku zorlanamaz ve yatakta uyumaya çabalayarak yatmak beyni uyanıklık halinde tutar.

"Uyku yaptığımız bir şey değil, beyin gardını indirdiğinde olan bir şeydir" diyor. Ne kadar mücadele edersen o gardı o kadar uzağa itersin.

Daha derin bir tuzak da var. Gece uyanmaları tekrarlandığında beyin yatağı hayal kırıklığı ve uykusuzlukla ilişkilendirmeyi öğrenir. Uzmanlar buna koşullanmış uyarılma diyor: yatak dinlenme yeri olmaktan çıkar ve huzursuzluk sinyaline dönüşür.

Tavsiye sezgiye aykırı görünüyor: kalk. Loş, sıcak ışıklı başka bir odaya geç ve sakin, az uyarıcı bir şey yap - oku, bir podcast dinle ya da hafif bir şey izle. İşi, e-postaları, sosyal medyayı, gerilim filmlerini ve haberleri sabaha bırak. Ekrana bakman gerekiyorsa, ışığı kısık ve gözlerinden uzak olsun.

Yatağa ancak gerçekten uykun geldiğinde dönersin, yeniden uyanırsan - aynı şeyi tekrarlarsın. Díaz García'ya göre birkaç hafta içinde uyku genellikle daha çabuk gelir ve daha istikrarlı hale gelir. Peki kaçımız bunun yerine saat üçte gözümüzü açar açmaz ilk iş telefona uzanıyor?

Sorun geçmezse profesyonel yardım zamanı gelmiştir. Kronik uykusuzluk, haftada en az üç gece, üç aydan uzun süre zor uyuduğunda ve bu gün içindeki işleyişini bozduğunda söz konusudur. Tedavi edilebilir, çoğu zaman ilaçsız - ve yukarıda anlatılan uyaran kontrolü tekniği, uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapinin ilk araçlarından biri.