Se budiš potresen, srce u grlo, se obziraš u temnini - da li navistina neko te brkaše ili te ostavi čovek koji mu veruvaš? Košmarite imaaju lošu reputaciju, i sosvema nelogično - no novata psihološka nauka se razvija u sprotivna nasoka. Spored Teorijata za simulacija na zakani, mozokot noć trenira za den koj mozebi nema da dojde. I toa je dobro, ne lošo.

Teorijata ja postavi finskiot nevronauчnik Anti Revonsuo. Premisata: spienjeto ne je iskluчuvanje. Toa je aktiven proces u koj mozokot obrabotuva iskustvo, fiksira spomeni i - toa je novijot del - vežba scenarije na opasnost. Koga sonuvaš deka paѓaš od zgrada, negovite nevroni ne razlikuvaat son od realnost. Tie „pominuvaat" niz situacijata kako da je stvarna, i pri toa go učat teloto kako da reagira na strav, panika, begstvo. Prevod: košmarot je simulator.

Alfredo Rodrigez-Munjoz, profesor po psihologiji na Univerzitetot Komplutense u Madrid i avtor na „Spienje dobro je živeenje podobro", veli deka ovaa funkcija je adaptivna - ako košmarite se povremeni. Koga mozokot mine nekolku dena so stres ili intenzivni emocii, noć ih prerabotuva niz simboli. Toa je pričina zošto sonuvame docnenje na sostanak, zaboraveni ispiti, izgubene bliski - to su skrieni probi za vistinski den koji mozebi će dojde.

Kada se događaju košmari? Glavno u REM fazi spienja, koga je mozak najaktivniji i sonuva sa najgolemata jaчinom. Aktivni su glavno područja za emocije, memoriju i obradu straha. Zato son izgleda realan i zato koga ćeš se razbudiš, telo još uvek reaguje kao da si bila u opasnosti. To je isti biohemijski odgovor kao u realnoj zakani - no bez posledica. Zato je bezbedan.

Deca sanjaju košmare posebno често između 3 i 10 godina. To je period ogromnog mozgovnog sazrevanja i intenzivne imaginacije. Njihov mozak uči da menadžira složene emocije - strah, nesigurnost, razdvajanje - i deo te rada događa se u snu. Nije znak problema; to je znak da razvoj teče. Roditelji se uznemiravaju, ali odrasli psiholozi gledaju na to kao normalnu fazu, ne patologiju.

Kada treba da se zabrineš? Kada košmari postaju česti, ponovljivi ili intenzivni. Pojavljuju se nekoliko puta nedeljno, izazivaju strah od spavanja, generišu konstantna buđenja, ili izazivaju celokupnu emocionalnu iscrpenost ujutro. Tada mozak već ne koristi košmare za regulaciju - oni signalziraju da je regulacija pala, obično oko anksioznosti, posttraumatskog stresa ili većih životnih promena. Tada specijalist je potreban.

Za smanjenje košmara, ekspert navodi bazične stvari koje funkcionišu: redovni časovi za spavanje, manje alkohola i manje ekrana u večernjim časovima, izbegavanje intenzivnih serija ili vesti neposredno pred spavanje. Koliko više mozak je aktivan i stresiran u danu, toliko teško mu je da „isključi" noću. Košmari nisu greška - oni su signal. Pitanje je da li slušamo. I da li, na sledeću noć kada ćeš sonuvati da paѓaš, ćeš se setiti da te mozak suštinski priprema, a ne te kažnjava.