Sarsılarak uyanırsın, kalbin boğazında, karanlığa bakarsın - gerçekten biri seni kovaladı mı, yoksa güvendiğin kişi seni terk mi etti? Kâbusların kötü bir şöhreti vardır ve tamamen mantıksız bir şekilde - yeni psikolojik bilim tersi yönde gelişiyor. Tehdit Simülasyon Teorisine göre, beyin geceleri belki gelmeyecek bir gün için antrenman yapar. Ve bu iyidir, kötü değil.

Teoriyi Finlandiyalı nörobilimci Antti Revonsuo ortaya koydu. Önerme: uyku kapanma değildir. Beynin deneyimi işlediği, anıları sabitlediği ve - bu yeni kısımdır - tehlike senaryolarını prova ettiği aktif bir süreçtir. Bir binadan düştüğünü düşlediğinde, nöronları rüya ile gerçeği ayırt etmez. Sanki gerçekmiş gibi durumun „içinden geçer" ve bu yaparken bedene korkuya, paniğe, kaçışa nasıl tepki vereceğini öğretirler. Tercüme: kâbus bir simülatördür.

Madrid'deki Complutense Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve „İyi uyumak daha iyi yaşamaktır" kitabının yazarı Alfredo Rodríguez-Muñoz, kâbuslar arada bir olduğunda bu işlevin adaptif olduğunu söyler. Beyin birkaç gün stres veya yoğun duygular geçirdiğinde, gece bunları sembollerle işler. Toplantıya gecikmeyi, unutulmuş sınavları, kaybedilen yakınları rüyada görmemizin nedeni budur - bunlar henüz gelebilecek gerçek gün için gizli provalardır.

Kâbuslar ne zaman olur? Çoğunlukla uykunun REM evresinde, beynin en aktif olduğu ve en güçlü düşlediği zaman. Çoğunlukla duygular, hafıza ve korku işleme bölgeleri aktiftir. Bu yüzden rüya gerçek hissettirir ve bu yüzden uyandığında beden hâlâ tehlikedeymişsin gibi tepki verir. Gerçek bir tehditteki gibi aynı biyokimyasal yanıttır - ama sonuçsuz. Bu yüzden güvenlidir.

Çocuklar özellikle 3 ile 10 yaş arasında sık kâbus görür. Bu, büyük beyin olgunlaşması ve yoğun hayal gücü dönemidir. Beyinleri karmaşık duyguları - korku, güvensizlik, ayrılık - yönetmeyi öğreniyor ve bu işin bir kısmı uyku sırasında gerçekleşiyor. Bu sorun işareti değildir; gelişimin yolunda olduğunun işaretidir. Ebeveynler kaygılanır, ama yetişkin psikologları bunu patoloji değil, normal bir aşama olarak görür.

Ne zaman endişelenmek gerekir? Kâbuslar sık, tekrarlayıcı veya yoğun hale geldiğinde. Haftada birkaç kez görülür, uyku korkusu yaratır, sürekli uyanmalara neden olur veya sabah tamamen duygusal tükenmişlik tetikler. O zaman beyin artık kâbusları düzenleme için kullanmıyor - bunlar düzenlemenin düştüğünün sinyalidir, genellikle kaygı, post-travmatik stres veya büyük yaşam değişikliklerinin etrafında. O zaman uzman gereklidir.

Kâbusları azaltmak için uzman, işe yarayan temel şeyleri sıralıyor: düzenli uyku saatleri, daha az alkol ve akşam saatlerinde daha az ekran, yatmadan hemen önce yoğun dizilerden veya haberlerden kaçınma. Beyin gün içinde ne kadar aktif ve stresliyse, geceleri „kapanması" o kadar zordur. Kâbuslar hata değil - sinyaldir. Soru, dinleyip dinlemediğimizdir. Ve düştüğünü rüya gördüğün bir sonraki gece, beynin aslında seni hazırladığını, cezalandırmadığını hatırlayıp hatırlamayacağındır.