Društvene mreže su pune ljudi koji pokušavaju da „zadrže" plank pozu minutima i minutima - kao da efikasnost vežbe zavisi od hronometra. To je promašena logika, kažu eksperti. Prema Viktoru Himenezu Aransaju, fizioterapeutu specijalizovanom za funkcionalni trening, „zadržavanje duže od jedne minute nema mnogo smisla, jer obično tu počinje tehnika da se raspada".

Njegova preporuka je drugačija: deset ponavljanja po šest sekundi sa maksimalnom kontrakcijom. To je gotovo tačno suprotna logika od one koju Instagram promoviše. Šest sekundi sa potpunom svesnošću da se stomačni mišići aktiviraju, pa kratka pauza, daje veći efekat od tri minuta u raspadnutoj pozi.

Zašto je plank bolji od crunch-a, klasične vežbe za stomak? Zato što ne radi samo pravi trbušni mišić, nego i duboke stabilizacione mišiće, sedalne mišiće, ramena i kvadricepse. Drugim rečima, gradi se stabilnost i kontrola tela - ne samo ponovljeni pokret. Razvoj duboke muskulature je ono što izaziva „kontrolisan stomak" u svakodnevnom životu, ne konturu koja se vidi u ogledalu.

Tehnički detalji su važni. Himenez Aransaj preporučuje: telo mora biti u pravoj liniji od glave do stopala, vrat ravan, tenzija između pubisa i grudne kosti. Sedalni mišići treba malo da se aktiviraju - to sprečava viseće kukove koji su najčešća greška. I ne više od jedne minute u jednoj seriji.

Za one koji žele svakodnevnu rutinu: oko deset minuta rada za trbušne mišiće tri ili četiri dana nedeljno. Kako se tehnika poboljšava, ne povećavajte vreme statičke pozicije - povećavajte složenost: bočni plankovi, nestabilne površine (lopta, balance board), varijacije sa podizanjem noge. To je ono što društvene mreže neće reći - pravi napredak ne izgleda dramatično, samo efektno. I to je na kraju cela poenta.