Cumartesi öğlene kadar uyumak kaybedileni her zaman geri getirmiyor: uzman Àlex Ferré Masó uykuyu çamaşır makinesi programına benzetiyor

Saatler bir saat geri alındı ve eski yanılgıyı yeniden canlandırdı: pazartesiden cumaya kaybedilen her şey cumartesi öğlene kadar geri gelir. Uyku tıbbı uzmanlarının bu aritmetik hakkında kötü haberleri var. Her zaman geri gelmiyor.

Önce saat meselesi. Altea'daki ZEM Wellness kliniğinin beyin sağlığı, uyku ve performans bölümünün başkanı Dr. Mira Berenguer, iç saatin uyku-uyanıklık döngüsünü, vücut ısısını, hormon salgısını ve dikkati yönettiğini açıklıyor. Bu yüzden sadece 60 dakikalık bir kayma bile uyum süreci gerektiriyor.

NeuronUP'tan nöropsikolog Valeria Medina, bazı kişilerde uykudaki değişikliklerin ve artan uyku halinin yaklaşık bir hafta sürdüğünü söylüyor. Ancak ona göre kış saati biyolojik saate daha uygun, çünkü sabah ışığı faaliyetlerin başlangıcıyla örtüşüyor. Yani ekim ayındaki değişiklik dinlenmeyi düzeltmek için iyi bir an, bahanesi değil.

Uyku tıbbı uzmanı Dr. Àlex Ferré Masó uykuyu çamaşır makinesine benzetiyor. "Her insanın kendi uyku programı vardır" diyor. Döngü erken kesilirse, program bitmeden çamaşırları çıkarmakla aynı şey olur. Çıkarlar ama yıkanmamış olurlar. Yıllardır az uyuduğunu gururla söyleyen herkesin duyması gereken bir şey de ekliyor: "Ben hep saatlerimi uyudum" cümlesi yeterince uyuduğun anlamına gelmez.

Ona göre asıl sorun ekim ayındaki kayma değil, her hafta yaptığımız şey. Adı sosyal jet lag: iş günleri ile cumadan pazara kadarki program arasındaki fark. Örneği sıradan bir iş günü. Birinin 8 saate ihtiyacı var, gece yarısı yatıyor, işe gitmek için 6'da kalkıyor. Bu günde iki saat, beş iş gününde on saat borç demek.

Böyle bir borç hafta sonu ödenebilir mi? Ferré Masó, özellikle vücudu erken uyanmaya alışmış kişilerde bedenin "her zaman toparlanmayı başaramayacağını" söylüyor. Toparlanma mekanizmaları var, ama kaybedileni her zaman telafi edemiyor. Ona göre yeterince uyuyup uyumadığının en iyi göstergesi her gün aynı saatte uyanmak.

İkisinin tavsiyeleri sıkıcı gelecek kadar basit: düzenli program, akşamları loş ışık, gün ışığında yürüyüş ve düzenli egzersiz. Dr. Berenguer, kronobiyolojik açıdan bunun belirli bir günde uzun uzun uyumaktan daha mantıklı olduğunu söylüyor. Yani cumartesi öğlene kadar uyumak ilaç değil. Yarıda kestiğimiz bir program daha.