Пилатесот одамна не е само бавно истегнување на подлога во ќошот на теретаната. Новите варијанти работат со пружини, машини и метод заштитен со име – и ветуваат двојна добивка: посилно тело и помирна глава. Елса Патаки, која на 50 години ја замени јогата со пилатес, вели дека ја привлекле поделикатните, концентрирани движења и тоа што методот „многу се фокусира на корот“, мускулите на стомакот и грбот што те држат исправен.

„Одговараат на она што денес го бараме: да се чувствуваме силни и да се грижиме за телото“, вели Паула Табујо, инструкторка и основачка на студио за пилатес во Мадрид. Прашањето е само која варијанта ти одговара и колку време треба да ѝ дадеш.

На подлога: изгледа лесно, не е

Пилатесот на под, без машина, однадвор изгледа наједноставно. „Некои вежби бараат доста контрола и сила“, предупредува Табујо. Се работи на корот, подвижноста и држењето, а се подобруваат координацијата, рамнотежата и стабилноста. Иако е тренинг со мало оптоварување за зглобовите, има и кардио-компонента: според инструкторката, по сесија се трошат околу 300 до 500 калории, зависно од интензитетот, траењето и самиот човек. Може да се засили со ластици, топки и тегови, но не мора. Најголемата предност е што не ти треба ништо – „може да се вежба насекаде, дома или во хотелска соба“.

Мегареформер: поголема машина, поголем отпор

Мегареформерот е посилна верзија на класичната машина за пилатес. „Има повеќе пружини, односно нуди повеќе отпор и интензитет. Машините се пошироки и подолги од класичните и имаат шипки и ремени што ги прават побезбедни“, објаснува Сандра Гонзалес, основачка на студио во Хетафе. Секој час обично е посветен на еден дел од телото – раце и кор, рамења и грб, глутеуси – па ниту еден тренинг не е ист како претходниот. Токму тоа ги држи луѓето да се враќаат.

Лагри: најновото и најтешкото

Чекор понатаму е лагри, метод што во Шпанија стигна од Лос Анџелес. Се вежба на посебни мегареформер-машини, но разликата, според пејачката Клара Муњиз, која во Мадрид отвори две студија, е во регистрираниот метод што се усовршува повеќе од дваесет години. „Работиме многу бавно и без да ја попуштиме тензијата, па мускулот не одмора“, вели таа. Резултатот, тврди, не е само како изгледа телото, туку како се чувствуваш во него: „многу посилно“.

Колку често и колку долго

Инструкторите се согласни за едно: без редовност нема резултат. За почетници на подлога или реформер советот е два термина неделно. „Со добар инструктор, за еден до два месеци, одејќи двапати неделно, ќе почнеш да чувствуваш подобрување“, вели тренерката Бека Алонсо. За лагри Муњиз препорачува три до четири термини неделно, комбинирани со други спортови, и доволно одмор за мускулите.

Сите три варијанти тргнуваат од истиот корен – методот што Џозеф Пилатес го создал на почетокот на 20 век и го нарекол „контрологија“: целосна контрола на телото и умот преку сила, дишење и концентрација. Затоа правилата се исти насекаде: цврст стомак, рамења подалеку од вратот, отворени гради, вдишување низ нос и издишување низ уста. Машините се модата. Дишењето и држењето се методот – а за нив, како што вели и самата инструкторка, доволна е подлога на подот од дневната соба.