Нозе на ѕид пет минути по долг ден: физиотерапевт објаснува зошто ја олеснува тежината во нозете, но и зошто не ја лекува циркулацијата

Долг ден на стол или на нозе, дома легнуваш на подот и ги креваш нозете на ѕидот. Многумина го прават тоа сосема инстинктивно, кога глуждовите отекуваат и нозете стануваат тешки како олово. Постои и физиолошко објаснување зошто тоа помага. Но интернетот ова често го продава како „детокс за вените“, а физиотерапевтот и личен тренер Виктор Хименез Арансај кажува нешто многу поскромно – и затоа поверодостојно.

Што всушност се случува

Крвта што стигнала до стапалата мора да се врати до срцето, против гравитацијата. За тоа телото има две алатки: венските залистоци и мускулите на нозете, особено листовите, кои со секое стегање ја туркаат крвта нагоре. Кога со часови седиш или стоиш, тие мускули речиси не работат – и затоа навечер нозете отекуваат и тежат.

Кога нозете се над нивото на срцето, гравитацијата почнува да работи за тебе. „Повеќе од вежба, јас го гледам ова како привремена стратегија за полесно враќање на венската крв кај луѓе што имаат склоност да задржуваат течности во нозете“, објаснува Хименез Арансај. Позата може малку да го намали отокот и чувството на тежина, особено на крајот од денот. И тука доаѓа реченицата што ретко се слуша: „Тоа не значи дека лечи циркулаторен проблем ниту дека трајно ја подобрува циркулацијата.“

Како да легнеш

Легни на грб, приближи го седалото до ѕидот и подигни ги нозете додека не се потпрат на него. Растојанието зависи од тоа колку си флексибилен. „Важно е нозете да бидат испружени, но задната ложа да не те влече многу, без да ги форсираш колената или слабинскиот дел“, вели физиотерапевтот. Значи, седалото не мора да е залепено за ѕидот. Ако чувствуваш затегнатост зад колената или во грбот, оддалечи се малку и свиткај ги нозете. Рацете нека лежат опуштено покрај телото, а дишењето нека биде мирно. Позата треба да е пријатна, никогаш напор.

Колку долго

Почни со три до пет минути и постепено стигни до десет. Точна бројка нема. „Како и сè во животот, секој случај треба да се гледа посебно“, вели Хименез Арансај. Подолго не значи подобро: ако ти е удобно, остани неколку минути и стани.

Може и во кревет. Ако креветот е до ѕид, позата е речиси иста. Друга варијанта е да легнеш на грб и да ставиш перници под листовите, така што стапалата ќе бидат над срцето, а колената и грбот ќе бидат опуштени.

Кога да внимаваш

Ако се јави болка или трнење во нозете, прекини. Луѓето со неконтролиран висок притисок, глауком или болест на срцето или бубрезите треба прво да се посоветуваат со лекар. А ако отокот се појави одеднаш, ако е само на едната нога или е придружен со болка и црвенило, тоа не е работа за ѕидот, туку за лекар – треба да се исклучи проблем со крвните садови.

Ниту една поза не ги брише долгите часови на стол. Редовното пешачење, кратките паузи за раздвижување и вртењето на глуждовите и листовите вредат повеќе од кој било трик. Но после тежок ден, пет минути со нозете на ѕидот се мало, бесплатно олеснување – доволно е да знаеш дека е олеснување, а не лек.