Es gibt kein Wundermittel: Langlebigkeitsspezialist Vicente Mera sagt, die Basis seien Schlaf, Bewegung, Ernährung und Stresskontrolle

Die Apothekenregale sind voller Fläschchen, die ein längeres Leben, jüngere Haut und mehr Energie versprechen. Drei Ärzte, die sich genau mit Langlebigkeit beschäftigen, haben eine Botschaft, die sich nicht so gut verkauft: Ein Nahrungsergänzungsmittel ist keine Abkürzung. Die Basis, sagt Langlebigkeitsspezialist Dr. Vicente Mera, sei nach wie vor, gut zu schlafen, sich zu bewegen, richtig zu essen und Stress unter Kontrolle zu halten.

Mera, Dr. Mariel Silva, die zu gesundem Altern arbeitet, und Dr. Isabel Viña, Expertin für Nahrungsergänzung, sind sich in einem einig: Mehr Pillen bedeuten kein besseres Ergebnis. Werden sie ohne klaren Grund eingenommen, passiert es leicht, dass man einen Wirkstoff doppelt aufnimmt, die Dosis übertreibt oder zwei Präparate miteinander wechselwirken.

Statt einer Liste für alle raten die Experten zu einem maßgeschneiderten Plan: auf Basis der Krankengeschichte und Blutwerte, manchmal auch der Körperzusammensetzung, des Mikrobioms oder des biologischen Alters - und dieser Plan sollte mit der Zeit überprüft werden. Das Alter sei weniger wichtig als die persönlichen Umstände: starke Regelblutungen, niedriges Vitamin D, vegane Ernährung, eine geplante Schwangerschaft oder intensives Training.

Wenn die Werte einen Bedarf zeigen, sind die häufigsten Kandidaten Vitamin D, B12 und Omega-3. Magnesium und Kreatin werden bei Stress und körperlicher Belastung genannt, Kreatin besonders bei Frauen nach der Menopause in Kombination mit Krafttraining. Für den Herbst gelten Magnesium, Vitamin D und Omega-3 als Basis.

Und die modischen „Jugendmoleküle“? Für Spermidin und NAD+-Vorstufen werden die Belege beim Menschen erst noch gesammelt - sie sind also weder grundlegend noch universell. Übersetzt aus dem Marketing in Klartext: vielleicht, irgendwann, für irgendwen.

Die Ironie: Der beste Rat ist kostenlos. Schlaf, Krafttraining, genug Eiweiß, weniger Stress, kein Alkohol und kein Tabak, dazu Sorge um die emotionale Gesundheit. Nichts davon kommt in einem Fläschchen mit goldenem Etikett - und genau deshalb wird es selten beworben. Wie viele Menschen geben mehr für Kapseln aus als für Schlaf?