Edhe një metodë „virale" po shitet si sekret për gjumë më të mirë. Quhet 10-3-2-1, dhe ndryshe nga shumica e trikave të TikTok, efekti real ka bazë - por edhe puna reale që askush nuk dëshiron ta pranojë.

Formula është e thjeshtë: 10 orë para gjumit - pa kafeinë. 3 orë para gjumit - pa ushqim. 2 orë para gjumit - pa punë ose stërvitje intensive. 1 orë para gjumit - pa ekrane.

Dr. José Viña, këshilltar për jetëgjatësi, e thotë shkencërisht: „Gjumi shkencërisht promovon plakje të shëndetshme. Stresi i pakontrolluar e zvogëlon aftësinë për gjumë; gjumi i keq e shkurton jetën." Me fjalë të tjera - gjumi nuk është diçka që nuk e keni sepse „nuk ka kohë." Është diçka që e humbni sepse nuk e mbroni.

Për ushqimin, Diego Suárez nga klinika COEUS Retroaging thotë diçka konkrete: „Tretja e natës ngadalësohet me 5%. Hani para orës 21." Kjo do të thotë se darka në 22:30 me uiski dhe ëmbëlsirë fjalë për fjalë rri në stomak ndërsa flini - dhe atë duhet ta mbisundoni në mëngjes.

Për stërvitjen - Jorge Lobo, themelues i Piko Studios: „Stërvitja intensive para gjumit e ngre pulsin dhe kortizolin." Kjo do të thotë se klasa grupore e stërvitjes në 21:00 është e mirë për ata që flenë lehtë. Për ata me probleme me gjumin - jo aq.

E ekranet? Drita blu e bllokon melatoninën. Kjo e bën këtë më të vështirën për zbatim. Kush, pas një dite të gjatë pune, do të refuzojë të shfletojë telefonin para gjumit? Askush. Prandaj kjo metodë nuk funksionon për shumicën - jo sepse është e keqe, por sepse kërkon disiplinë që jeta moderne nuk e toleron më.

Nëse doni të provoni diçka - jo të katër rregullat menjëherë. Filloni me një: kafe vetëm në mëngjes. Kjo është thjesht e matshme, dhe është fitorja më e madhe që mund ta korrni pa kërr askush.