Eine weitere „virale" Methode wird als Geheimnis für besseren Schlaf verkauft. Sie heißt 10-3-2-1, und anders als die meisten TikTok-Tricks hat der reale Effekt eine Grundlage - aber auch der reale Aufwand, den niemand zugeben will.

Die Formel ist einfach: 10 Stunden vor dem Schlafen - kein Koffein. 3 Stunden vor dem Schlafen - kein Essen. 2 Stunden vor dem Schlafen - keine intensive Arbeit oder Bewegung. 1 Stunde vor dem Schlafen - keine Bildschirme.

Dr. José Viña, Langlebigkeitsberater, sagt es wissenschaftlich: „Schlaf fördert wissenschaftlich gesundes Altern. Unkontrollierter Stress senkt die Schlaffähigkeit; schlechter Schlaf verkürzt das Leben." Mit anderen Worten - Schlaf ist nicht etwas, das man nicht hat, weil „keine Zeit ist." Es ist etwas, das man verliert, weil man es nicht schützt.

Zum Essen sagt Diego Suárez von der Klinik COEUS Retroaging etwas Konkretes: „Die nächtliche Verdauung verlangsamt sich um 5%. Essen Sie vor 21 Uhr." Heißt: ein Abendessen um 22:30 mit Whisky und Dessert liegt buchstäblich im Magen, während Sie schlafen - und das müssen Sie morgens austricksen.

Zur Bewegung - Jorge Lobo, Gründer von Piko Studios: „Intensive Bewegung vor dem Schlaf hebt Puls und Cortisol." Heißt: der Gruppenkurs um 21 Uhr ist okay für jene, die leicht einschlafen. Für die mit Schlafproblemen - weniger.

Und die Bildschirme? Blaues Licht blockiert Melatonin. Das macht das hier am schwersten umzusetzen. Wer, nach einem langen Arbeitstag, lehnt es ab, vor dem Schlafen aufs Handy zu schauen? Niemand. Deshalb funktioniert diese Methode für die meisten nicht - nicht, weil sie schlecht ist, sondern weil sie Disziplin verlangt, die das moderne Leben nicht mehr toleriert.

Wenn Sie etwas probieren wollen - nicht alle vier Regeln auf einmal. Beginnen Sie mit einer: Kaffee nur am Morgen. Das ist einfach messbar, und der größte Sieg, den Sie ohne Streit gewinnen können.