Уште една „вирална” метода се продава како тајна за подобар сон. Се вика 10-3-2-1, и за разлика од повеќето TikTok трикови, реалниот ефект има основа – но и реалниот труд кој никој не сака да го признае.

Формулата е едноставна: 10 часа пред спиење – нема кофеин. 3 часа пред спиење – нема јадење. 2 часа пред спиење – нема интензивна работа или вежбање. 1 час пред спиење – нема екрани.

Д-р Хосе Вина, советник за долговечност, го кажува научно: „Спиењето научно го промовира здравото стареење. Неконтролираниот стрес ја намалува способноста за спиење; лошото спиење ја скратува животот.” Со други зборови – сонот не е нешто што го немате затоа што „нема време”. Тоа е нешто кое го губите затоа што не го заштитувате.

За јадење, Диего Суарез од клиниката COEUS Retroaging вели нешто конкретно: „Ноќниот дигестив се успорува за 5%. Јадете пред 21 часот.” Тоа значи дека вечерата на 22:30 со виски и десерт буквално седи во желудникот додека спиете – и тоа треба да го преварите наутро.

За вежбањето – Хорхе Лобо, основач на Piko Studios: „Интензивната вежба пред спиење ги крева пулсот и кортизолот.” Што значи дека групната тренинг класа во 21:00 е добра за тие што спиаат лесно. За оние со проблеми со сонот – не толку.

А екраните? Сините светла го блокираат мелатонинот. Тоа го прави што е најтешко за изведба. Кој, после долг работен ден, ќе одбие да го прелистее телефонот пред спиење? Никој. Затоа и оваа метода не работи за повеќето – не затоа што е лоша, туку затоа што бара дисциплина каква што модерниот живот веќе не ја толерира.

Ако сакате да пробате нешто – не сите четири правила одеднаш. Почнете со еден: кафе само наутро. Тоа е едноставно мерливо, и тоа е најголемата победа што можете да ја освоите без некој да ви се срди.