Kur të pihen suplementet ushqimore: mjeku familjar thotë se për shumicën e vitaminave mëngjesi nuk ka përparësi, por hekuri dhe kafja nuk shkojnë bashkë

Magnez për gjumë më të mirë, vitaminë D për kockat, omega-3 për zemrën, hekur kur ta tregojë analiza. Suplementet ushqimore tashmë qëndrojnë në raftet e kuzhinës si erëzat. E bashkë me to vjen edhe pyetja e përjetshme: në mëngjes apo në mbrëmje? Mjeku familjar Vicente Pascual, që bashkëpunon me një prodhues spanjoll suplementesh, jep një përgjigje që nuk është pikërisht ajo që do ta donte marketingu: për shumicën e vitaminave dhe mineraleve ora nuk është vendimtare.

Mëngjesi është i rëndësishëm mbi të gjitha për stimuluesit. Produktet me kafeinë është mirë të merren më herët gjatë ditës, sepse doza e vonë mund ta shtyjë gjumin. Për shumicën e vitaminave dhe mineraleve nuk ka përparësi të provuar nëse pihen në mëngjes - mund të merren kur ju përshtatet më shumë ritmit ditor. Përjashtim janë produktet për gjumë. „Produktet e destinuara për gjumë, si ato që përmbajnë melatoninë, rekomandohen pak para se të shkoni në shtrat“, thotë Pascual. Mjetet e tjera për gjumë varen nga përbërësit dhe nga udhëzimi i prodhuesit ose i punonjësit shëndetësor.

Më e rëndësishme se ora është me çfarë i gëlltitni. Vitamina D, që tretet në yndyrë, dhe omega-3 përthithen më mirë me vakt që përmban yndyrë. Hekuri zakonisht përthithet më mirë me stomak bosh, por te shumëkush e irriton stomakun, prandaj mund të pihet edhe me ushqim. Vitamina C e ndihmon hekurin, ndërsa kalciumi, kafja dhe çaji e pengojnë. Pra, tableta e hekurit me kafen e mëngjesit është kombinim i keq. Për multivitaminat pa udhëzime të veçanta mjeku këshillon vaktin kryesor, „mundësisht mëngjesin, që të mos harrohet“.

Pastaj vijnë gabimet. „Natyrale nuk do të thotë domosdoshmërisht e padëmshme“, paralajmëron Pascual. Njerëzit shpesh pinë dy produkte që përmbajnë të njëjtat lëndë ushqyese dhe nuk e dinë se e dyfishojnë dozën, ose nuk i thonë mjekut se marrin suplemente ndërsa janë në terapi. Kalciumi dhe hekuri, për shembull, mund ta pengojnë përthithjen e levotiroksinës, ilaçit për gjëndrën tiroide, nëse dozat nuk ndahen. Këshilla e tij është që të gjitha produktet të kontrollohen me mjek ose farmacist.

Edhe ruajtja ka rregulla. Shumica e suplementeve qëndrojnë më mirë në paketimin origjinal të mbyllur, në vend të thatë dhe të freskët, larg dritës dhe nxehtësisë. Frigoriferi, nëse nuk është cekur shprehimisht në kuti, mund të dëmtojë më shumë se sa të ndihmojë - lagështia e prish qëndrueshmërinë e produktit.

Dhe më e rëndësishmja, që e pranon edhe vetë mjeku: ushqimi i larmishëm, si ai mesdhetar, gjumi i mirë dhe lëvizja vijnë të parat. Nevojat varen nga mosha, ushqimi, faza e jetës, simptomat, sëmundjet dhe ilaçet, ndërsa për disa mungesa së pari duhet kontroll dhe analiza. Kur një mjek që bashkëpunon me prodhues suplementesh thotë se së pari vjen pjata e vetëm pastaj tableta - ia vlen të dëgjohet.