Gıda takviyeleri ne zaman alınmalı: Aile hekimi çoğu vitamin için sabahın bir avantajı olmadığını, ama demirle kahvenin birbirine uymadığını söylüyor

Daha iyi uyku için magnezyum, kemikler için D vitamini, kalp için omega-3, tahlil gösterdiğinde demir. Gıda takviyeleri artık mutfak raflarında baharatlar gibi duruyor. Ve onlarla birlikte o bitmeyen soru geliyor: sabah mı akşam mı? İspanyol bir takviye üreticisiyle çalışan aile hekimi Vicente Pascual, pazarlama bölümünün pek hoşlanmayacağı bir cevap veriyor: Çoğu vitamin ve mineral için saat belirleyici değil.

Sabah esas olarak uyarıcılar için önemli. Kafeinli ürünleri günün erken saatlerinde almak daha iyi, çünkü geç alınan bir doz uykuyu geciktirebilir. Çoğu vitamin ve mineral için sabah alınmasının kanıtlanmış bir avantajı yok - günlük ritminize en çok uyduğu zaman alabilirsiniz. İstisna uyku ürünleri. "Melatonin içerenler gibi uykuya yönelik ürünlerin yatmadan kısa süre önce alınması öneriliyor," diyor Pascual. Diğer uyku yardımcıları ise içeriklerine ve üreticinin ya da sağlık profesyonelinin talimatlarına bağlı.

Saatten daha önemlisi, onları neyle yuttuğunuz. Yağda çözünen D vitamini ve omega-3, yağ içeren bir öğünle daha iyi emiliyor. Demir genellikle aç karnına daha iyi emiliyor, ama pek çok kişide mideyi tahriş ettiği için yemekle de alınabiliyor. C vitamini demire yardım ediyor, kalsiyum, kahve ve çay ise engel oluyor. Yani sabah kahvesiyle demir tableti kötü bir kombinasyon. Özel talimatı olmayan multivitaminler için doktor ana öğünü, "unutulmasın diye tercihen kahvaltıyı" öneriyor.

Sonra hatalar geliyor. "Doğal olmak zararsız olmak anlamına gelmez," diye uyarıyor Pascual. İnsanlar sık sık aynı besin öğelerini içeren iki ürünü birlikte alıp dozu ikiye katladıklarını bilmiyor ya da tedavi görürken takviye aldıklarını doktorlarına söylemiyor. Örneğin kalsiyum ve demir, dozlar arasında zaman bırakılmazsa tiroid ilacı levotiroksinin emilimini engelleyebiliyor. Tavsiyesi, tüm ürünlerin bir doktor ya da eczacıyla kontrol edilmesi.

Saklamanın bile kuralları var. Takviyelerin çoğu en iyi orijinal kapalı ambalajında, ışıktan ve ısıdan uzak, kuru ve serin bir yerde duruyor. Buzdolabı, kutuda açıkça belirtilmedikçe yarardan çok zarar getirebilir - nem ürünün kararlılığını bozuyor.

Ve en önemlisi, doktorun kendisinin de kabul ettiği şey: Akdeniz diyeti gibi çeşitli beslenme, iyi uyku ve hareket önce geliyor. İhtiyaçlar yaşa, beslenmeye, hayatın evresine, belirtilere, hastalıklara ve ilaçlara bağlı; bazı eksiklikler için önce muayene ve tahlil gerekiyor. Takviye üreticisiyle çalışan bir doktor önce tabağın, ancak sonra tabletin geldiğini söylüyorsa - dinlemeye değer.