Pilates odavno nije samo sporo istezanje na prostirci u uglu teretane. Nove varijante rade sa oprugama, mašinama i metodom zaštićenim imenom - i obećavaju dvostruku dobit: jače telo i mirniju glavu. Elsa Pataki, koja je sa 50 godina jogu zamenila pilatesom, kaže da su je privukli delikatniji, koncentrisani pokreti i to što se metoda „mnogo fokusira na kor”, mišiće stomaka i leđa koji te drže uspravno.

„Odgovaraju onome što danas tražimo: da se osećamo snažno i da brinemo o telu”, kaže Paula Tabujo, instruktorka i osnivačica studija za pilates u Madridu. Pitanje je samo koja ti varijanta odgovara i koliko vremena treba da joj daš.

Na prostirci: izgleda lako, nije

Pilates na podu, bez mašine, spolja izgleda najjednostavnije. „Neke vežbe zahtevaju dosta kontrole i snage”, upozorava Tabujo. Radi se na koru, pokretljivosti i držanju, a poboljšavaju se koordinacija, ravnoteža i stabilnost. Iako je to trening sa malim opterećenjem za zglobove, ima i kardio-komponentu: prema instruktorki, po seansi se potroši oko 300 do 500 kalorija, zavisno od intenziteta, trajanja i same osobe. Može se pojačati gumama, loptama i tegovima, ali ne mora. Najveća prednost je što ti ništa ne treba - „može se vežbati svuda, kod kuće ili u hotelskoj sobi”.

Megareformer: veća mašina, veći otpor

Megareformer je jača verzija klasične mašine za pilates. „Ima više opruga, odnosno nudi više otpora i intenziteta. Mašine su šire i duže od klasičnih i imaju šipke i kaiševe koji ih čine bezbednijim”, objašnjava Sandra Gonsales, osnivačica studija u Hetafeu. Svaki čas obično je posvećen jednom delu tela - rukama i koru, ramenima i leđima, gluteusima - pa nijedan trening nije isti kao prethodni. Upravo to drži ljude da se vraćaju.

Lagri: najnovije i najteže

Korak dalje je lagri, metoda koja je u Španiju stigla iz Los Anđelesa. Vežba se na posebnim megareformer mašinama, ali razlika je, prema pevačici Klari Munjis, koja je u Madridu otvorila dva studija, u registrovanoj metodi koja se usavršava više od dvadeset godina. „Radimo veoma sporo i bez popuštanja tenzije, pa mišić ne odmara”, kaže ona. Rezultat, tvrdi, nije samo kako telo izgleda, već kako se osećaš u njemu: „mnogo snažnije”.

Koliko često i koliko dugo

Instruktori se slažu oko jednog: bez redovnosti nema rezultata. Za početnike na prostirci ili reformeru savet je dva termina nedeljno. „Sa dobrim instruktorom, za mesec do dva, idući dvaput nedeljno, počećeš da osećaš poboljšanje”, kaže trenerka Beka Alonso. Za lagri Munjis preporučuje tri do četiri termina nedeljno, u kombinaciji sa drugim sportovima, i dovoljno odmora za mišiće.

Sve tri varijante polaze od istog korena - metode koju je Džozef Pilates stvorio početkom 20. veka i nazvao „kontrologija”: potpuna kontrola tela i uma kroz snagu, disanje i koncentraciju. Zato su pravila svuda ista: čvrst stomak, ramena dalje od vrata, otvorene grudi, udah kroz nos i izdah kroz usta. Mašine su moda. Disanje i držanje su metoda - a za njih je, kako kaže i sama instruktorka, dovoljna prostirka na podu dnevne sobe.