Pilates ist längst nicht mehr nur langsames Dehnen auf der Matte in der Ecke des Fitnessstudios. Die neuen Varianten arbeiten mit Federn, Maschinen und markenrechtlich geschützten Methoden und versprechen doppelten Gewinn: einen stärkeren Körper und einen ruhigeren Kopf. Elsa Pataky, die mit 50 vom Yoga zum Pilates gewechselt ist, sagt, sie hätten die feineren, konzentrierten Bewegungen angezogen und dass sich die Methode „stark auf den Core konzentriert“, also auf die Bauch- und Rückenmuskeln, die einen aufrecht halten.

„Sie entsprechen dem, was wir heute suchen: uns stark zu fühlen und uns um unseren Körper zu kümmern“, sagt Paula Tabuyo, Trainerin und Gründerin eines Pilates-Studios in Madrid. Die Frage ist nur, welche Variante zu dir passt und wie viel Zeit du ihr geben musst.

Auf der Matte: sieht leicht aus, ist es nicht

Pilates am Boden, ohne Maschine, wirkt von außen am einfachsten. „Einige Übungen verlangen ziemlich viel Kontrolle und Kraft“, warnt Tabuyo. Trainiert werden Core, Beweglichkeit und Haltung, verbessert werden Koordination, Gleichgewicht und Stabilität. Obwohl das Training die Gelenke wenig belastet, hat es auch eine Cardio-Komponente: Laut der Trainerin verbrennt man pro Einheit rund 300 bis 500 Kalorien, je nach Intensität, Dauer und Person. Mit Bändern, Bällen und Gewichten lässt es sich steigern, muss aber nicht. Der größte Vorteil: Man braucht nichts, „man kann überall trainieren, zu Hause oder im Hotelzimmer“.

Megaformer: größere Maschine, mehr Widerstand

Der Megaformer ist eine stärkere Version der klassischen Pilates-Maschine. „Er hat mehr Federn, bietet also mehr Widerstand und Intensität. Die Maschinen sind breiter und länger als die klassischen und haben Stangen und Gurte, die sie sicherer machen“, erklärt Sandra González, Gründerin eines Studios in Getafe. Jede Stunde widmet sich meist einem Körperbereich, Arme und Core, Schultern und Rücken, Gesäß, sodass kein Training dem vorigen gleicht. Genau das hält die Leute bei der Stange.

Lagree: das Neueste und Härteste

Einen Schritt weiter geht Lagree, eine Methode, die aus Los Angeles nach Spanien kam. Trainiert wird auf speziellen Megaformer-Maschinen, doch der Unterschied liegt laut der Sängerin Clara Muñiz, die in Madrid zwei Studios eröffnet hat, in der eingetragenen Methode, die seit mehr als zwanzig Jahren verfeinert wird. „Wir arbeiten sehr langsam und ohne die Spannung zu lösen, sodass der Muskel nie ruht“, sagt sie. Das Ergebnis sei nicht nur, wie der Körper aussieht, sondern wie man sich darin fühlt: „viel stärker“.

Wie oft und wie lange

In einem sind sich die Trainer einig: Ohne Regelmäßigkeit kein Ergebnis. Für Anfänger auf der Matte oder dem Reformer lautet der Rat zwei Einheiten pro Woche. „Mit einem guten Trainer und zweimal pro Woche spürst du nach ein bis zwei Monaten eine Verbesserung“, sagt Trainerin Becca Alonso. Für Lagree empfiehlt Muñiz drei bis vier Einheiten pro Woche, kombiniert mit anderen Sportarten, und genug Erholung für die Muskeln.

Alle drei Varianten gehen auf dieselbe Wurzel zurück: die Methode, die Joseph Pilates Anfang des 20. Jahrhunderts entwickelte und „Contrology“ nannte, die vollständige Kontrolle von Körper und Geist durch Kraft, Atmung und Konzentration. Deshalb gelten überall dieselben Regeln: fester Bauch, Schultern weg vom Hals, offene Brust, durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Die Maschinen sind die Mode. Atmung und Haltung sind die Methode, und dafür reicht, wie die Trainerin selbst sagt, eine Matte auf dem Wohnzimmerboden.