Pilates çoktandır spor salonunun köşesinde bir mat üzerinde yavaş esneme hareketlerinden ibaret değil. Yeni türleri yaylar, makineler ve tescilli bir yöntemle çalışıyor ve iki kat kazanç vaat ediyor: daha güçlü bir beden ve daha sakin bir kafa. 50 yaşında yogayı bırakıp pilatese geçen Elsa Pataky, onu daha narin, odaklı hareketlerin ve yöntemin "core'a, yani seni dik tutan karın ve sırt kaslarına çok odaklanmasının" çektiğini söylüyor.

Madrid'de bir pilates stüdyosunun kurucusu olan eğitmen Paula Tabuyo, "Bugün aradığımız şeye karşılık veriyorlar: kendimizi güçlü hissetmek ve bedenimize iyi bakmak" diyor. Soru yalnızca hangi türün sana uygun olduğu ve ona ne kadar zaman vermen gerektiği.

Matta: kolay görünüyor, değil

Makinesiz, yerde yapılan pilates dışarıdan en basiti gibi görünüyor. Tabuyo, "Bazı egzersizler epey kontrol ve güç gerektiriyor" diye uyarıyor. Core, hareketlilik ve duruş üzerinde çalışılıyor; koordinasyon, denge ve stabilite gelişiyor. Eklemlere az yük bindiren bir antrenman olsa da kardiyo bileşeni de var: eğitmene göre bir seansta yoğunluğa, süreye ve kişiye bağlı olarak yaklaşık 300 ila 500 kalori yakılıyor. Lastik bantlar, toplar ve ağırlıklarla güçlendirilebilir, ama şart değil. En büyük avantajı hiçbir şeye ihtiyaç duymaman: "Her yerde, evde ya da otel odasında yapılabilir."

Megaformer: daha büyük makine, daha fazla direnç

Megaformer, klasik pilates makinesinin güçlendirilmiş versiyonu. Getafe'de bir stüdyonun kurucusu Sandra González, "Daha fazla yayı var, yani daha fazla direnç ve yoğunluk sunuyor. Makineler klasiklerden daha geniş ve uzun, onları daha güvenli kılan çubuklar ve kayışlar var" diye açıklıyor. Her ders genellikle vücudun bir bölümüne ayrılıyor, kollar ve core, omuzlar ve sırt, kalçalar, böylece hiçbir antrenman bir öncekiyle aynı olmuyor. İnsanları geri getiren de tam olarak bu.

Lagree: en yenisi ve en zoru

Bir adım ötesi, İspanya'ya Los Angeles'tan gelen Lagree yöntemi. Özel megaformer makinelerinde yapılıyor, ama Madrid'de iki stüdyo açan şarkıcı Clara Muñiz'e göre fark, yirmi yılı aşkın süredir geliştirilen tescilli yöntemde. "Çok yavaş ve gerilimi hiç bırakmadan çalışıyoruz, böylece kas hiç dinlenmiyor" diyor. Ona göre sonuç yalnızca bedenin nasıl göründüğü değil, içinde nasıl hissettiğin: "çok daha güçlü".

Ne sıklıkla ve ne kadar süre

Eğitmenler bir konuda hemfikir: düzenlilik olmadan sonuç yok. Matta ya da reformerda yeni başlayanlara tavsiye haftada iki seans. Antrenör Becca Alonso, "İyi bir eğitmenle, haftada iki kez giderek bir ila iki ayda gelişmeyi hissetmeye başlarsın" diyor. Lagree için Muñiz, başka sporlarla birleştirilmiş haftada üç ila dört seans ve kaslar için yeterli dinlenme öneriyor.

Üç türün de kökü aynı: Joseph Pilates'in 20. yüzyılın başında geliştirdiği ve "kontroloji" adını verdiği yöntem, yani güç, nefes ve konsantrasyon yoluyla beden ve zihnin tam kontrolü. Bu yüzden kurallar her yerde aynı: sıkı karın, omuzlar boyundan uzakta, açık göğüs, burundan nefes alıp ağızdan vermek. Makineler moda. Nefes ve duruş ise yöntemin kendisi ve bunlar için, eğitmenin de dediği gibi, oturma odasının zeminindeki bir mat yeterli.