Pilatesi prej kohësh nuk është vetëm shtrirje e ngadaltë në dyshek në qoshen e palestrës. Variantet e reja punojnë me susta, makina dhe metodë të mbrojtur me emër - dhe premtojnë fitim të dyfishtë: trup më të fortë dhe kokë më të qetë. Elsa Pataky, e cila në moshën 50-vjeçare e zëvendësoi jogën me pilates, thotë se e tërhoqën lëvizjet më delikate e të përqendruara dhe fakti që metoda „fokusohet shumë te kori“, muskujt e barkut dhe të shpinës që të mbajnë drejt.

„I përgjigjen asaj që kërkojmë sot: të ndihemi të fortë dhe të kujdesemi për trupin“, thotë Paula Tabuyo, instruktore dhe themeluese e një studioje pilatesi në Madrid. Pyetja është vetëm cili variant të përshtatet dhe sa kohë duhet t'i japësh.

Në dyshek: duket e lehtë, nuk është

Pilatesi në dysheme, pa makinë, nga jashtë duket më i thjeshti. „Disa ushtrime kërkojnë mjaft kontroll dhe forcë“, paralajmëron Tabuyo. Punohet te kori, lëvizshmëria dhe qëndrimi, ndërsa përmirësohen koordinimi, ekuilibri dhe stabiliteti. Edhe pse është stërvitje me ngarkesë të vogël për nyjet, ka edhe komponentë kardio: sipas instruktores, për seancë shpenzohen rreth 300 deri në 500 kalori, varësisht nga intensiteti, kohëzgjatja dhe vetë personi. Mund të forcohet me llastikë, topa dhe pesha, por nuk është e domosdoshme. Përparësia më e madhe është se nuk të duhet asgjë - „mund të ushtrohet kudo, në shtëpi ose në dhomë hoteli“.

Megaformeri: makinë më e madhe, rezistencë më e madhe

Megaformeri është version më i fortë i makinës klasike të pilatesit. „Ka më shumë susta, përkatësisht ofron më shumë rezistencë dhe intensitet. Makinat janë më të gjera dhe më të gjata se ato klasike dhe kanë shufra dhe rripa që i bëjnë më të sigurta“, shpjegon Sandra González, themeluese e një studioje në Getafe. Çdo orë zakonisht i kushtohet një pjese të trupit - krahëve dhe korit, supeve dhe shpinës, gluteuseve - prandaj asnjë stërvitje nuk është e njëjtë me të mëparshmen. Pikërisht kjo i mban njerëzit të kthehen.

Lagree: më e reja dhe më e rënda

Një hap më tej është lagree, metodë që në Spanjë erdhi nga Los Anxhelesi. Ushtrohet në makina të veçanta megaformer, por dallimi, sipas këngëtares Clara Muñiz, e cila në Madrid hapi dy studio, është te metoda e regjistruar që përsoset prej më shumë se njëzet vjetësh. „Punojmë shumë ngadalë dhe pa e lëshuar tensionin, prandaj muskuli nuk pushon“, thotë ajo. Rezultati, pohon, nuk është vetëm si duket trupi, por si ndihesh në të: „shumë më i fortë“.

Sa shpesh dhe sa gjatë

Instruktorët pajtohen për një gjë: pa rregullsi nuk ka rezultat. Për fillestarët në dyshek ose reformer këshilla është dy seanca në javë. „Me një instruktor të mirë, për një deri në dy muaj, duke shkuar dy herë në javë, do të fillosh të ndiesh përmirësim“, thotë trajnerja Becca Alonso. Për lagree Muñiz rekomandon tri deri në katër seanca në javë, të kombinuara me sporte të tjera, dhe pushim të mjaftueshëm për muskujt.

Të tre variantet nisen nga e njëjta rrënjë - metoda që Joseph Pilates e krijoi në fillim të shekullit të 20-të dhe e quajti „kontrollogji“: kontroll i plotë i trupit dhe mendjes përmes forcës, frymëmarrjes dhe përqendrimit. Prandaj rregullat janë kudo të njëjta: bark i shtrënguar, supet larg qafës, gjoks i hapur, thithje nga hunda dhe nxjerrje nga goja. Makinat janë moda. Frymëmarrja dhe qëndrimi janë metoda - e për to, siç thotë edhe vetë instruktorja, mjafton një dyshek në dyshemenë e dhomës së ndenjes.