Социјалните мрежи се полни со луѓе кои се обидуваат да го „задржат” положајот на планка минути и минути – како ефикасноста на вежбата да зависи од хронометар. Тоа е промашена логика, велат експертите. Според Виктор Хименез Арансај, физиотерапевт со специјализација во функционален тренинг, „задржување повеќе од една минута нема многу смисла, бидејќи обично оттаму техниката почнува да се распаѓа”.

Неговата препорака е поинаква: десет повторувања по шест секунди со максимална контракција. Тоа е речиси точно спротивна логика од она што Инстаграм го промовира. Шест секунди со целосна свесност на тоа дека стомачните мускули се активираат, а потоа кратка пауза, дава поголем ефект од три минути на распадната положба.

Зошто планка е подобра од крч (crunch), класичната вежба за стомак? Поради тоа што не работи само правиот стомачен мускул, туку и длабоките стабилизирачки мускули, седалните мускули, рамењата и квадрицепсот. Со други зборови, се гради стабилност и контрола на телото – не само повторено движење. Развојот на длабоката мускулатура е она што предизвикува „контролиран стомак” во секојдневниот живот, не контурата што се гледа во огледало.

Техничките детали се важни. Хименез Арансај препорачува: телото мора да биде во права линија од главата до стапалата, вратот рамен, тензија меѓу пубисот и градната коска. Седалните мускули треба да се активираат малку – тоа спречува висечки колкови што се најчестата грешка. И не повеќе од една минута во една серија.

За тие кои сакаат секојдневна рутина: околу десет минути работа за стомачни мускули три или четири дена неделно. Како што техниката се подобрува, не зголемувајте го времето на статичка положба – зголемувајте ја сложеноста: странични планки, нестабилни површини (топка, balance board), варијации со подигање на нога. Тоа е она што социјалните мрежи нема да го кажат – вистинскиот напредок не личи драматично, само ефективно. И тоа на крајот е цела поента.