Soziale Medien sind voll von Menschen, die versuchen, die Planken-Position Minute um Minute zu „halten" - als hinge die Effektivität der Übung von einer Stoppuhr ab. Das ist eine fehlerhafte Logik, sagen die Experten. Laut Víctor Jiménez Aransáy, Physiotherapeut mit Spezialisierung auf funktionales Training, „macht das Halten länger als eine Minute nicht viel Sinn, weil normalerweise dort die Technik beginnt zu zerfallen".

Seine Empfehlung ist anders: zehn Wiederholungen à sechs Sekunden mit maximaler Kontraktion. Das ist fast genau die umgekehrte Logik dessen, was Instagram propagiert. Sechs Sekunden mit voller Aufmerksamkeit darauf, dass die Bauchmuskeln aktiviert sind, dann eine kurze Pause - das gibt einen größeren Effekt als drei Minuten in zusammengebrochener Haltung.

Warum ist die Planke besser als das Crunch, die klassische Bauchübung? Weil sie nicht nur den geraden Bauchmuskel beansprucht, sondern auch die tiefen Stabilisationsmuskeln, das Gesäß, die Schultern und die Quadrizeps. Mit anderen Worten, sie baut Stabilität und Körperkontrolle auf - nicht nur eine wiederholte Bewegung. Die Entwicklung der tiefen Muskulatur ist das, was eine „kontrollierte Mitte" im Alltag schafft, nicht die Kontur, die im Spiegel zu sehen ist.

Die technischen Details sind wichtig. Jiménez Aransáy empfiehlt: Der Körper muss in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß sein, der Nacken flach, Spannung zwischen Schambein und Brustbein. Das Gesäß soll leicht angespannt sein - das verhindert hängende Hüften, der häufigste Fehler. Und nicht mehr als eine Minute pro Satz.

Für die, die eine tägliche Routine wollen: etwa zehn Minuten Bauchmuskelarbeit drei oder vier Tage pro Woche. Wenn die Technik sich verbessert, nicht die Dauer des statischen Haltens erhöhen - die Komplexität erhöhen: Seitplanken, instabile Untergründe (Ball, Balance Board), Variationen mit angehobenem Bein. Das ist, was die sozialen Medien nicht sagen werden - echter Fortschritt sieht nicht dramatisch aus, nur effektiv. Und das ist am Ende der ganze Punkt.