Sosyal medya, plank pozisyonunu dakikalarca „tutmaya" çalışan insanlarla dolu - sanki egzersizin etkinliği kronometreye bağlıymış gibi. Bu hatalı bir mantık, diyor uzmanlar. Fonksiyonel antrenmanda uzmanlaşmış fizyoterapist Víctor Jiménez Aransáy'a göre „bir dakikadan fazla tutmanın pek anlamı yok, çünkü genellikle teknik orada dağılmaya başlar."

Önerisi farklı: maksimum kontraksiyonla altı saniyelik on tekrar. Bu, Instagram'ın yaydığı mantığın neredeyse tam tersi. Karın kaslarının aktive olduğunun tam farkındalığıyla altı saniye, ardından kısa bir mola - dağılmış bir pozisyonda üç dakikadan daha büyük etki yaratıyor.

Plank neden klasik karın egzersizi olan crunch'tan daha iyidir? Çünkü yalnızca rektus abdominisi çalıştırmaz, derin dengeleyici kasları, kalça kaslarını, omuzları ve quadricepsi de çalıştırır. Başka bir deyişle, sadece tekrarlanan bir hareket değil, stabilite ve vücut kontrolü inşa eder. Derin kas yapısının gelişimi günlük yaşamda „kontrollü bir karın" üretir, aynada görülen kontur değil.

Teknik detaylar önemli. Jiménez Aransáy önerisi: vücut baştan ayağa düz bir çizgide olmalı, boyun düz, kasık ile göğüs kemiği arasında gerginlik. Kalça kasları hafifçe çalıştırılmalı - bu, en sık yapılan hata olan sarkık kalçaları önler. Ve bir seride bir dakikadan fazla değil.

Günlük rutin isteyenler için: haftada üç ya da dört gün yaklaşık on dakika karın çalışması. Teknik geliştikçe statik tutuş süresini uzatmayın - karmaşıklığı artırın: yan planklar, dengesiz yüzeyler (top, balance board), bir bacak kaldırılarak yapılan varyasyonlar. Sosyal medyanın söylemeyeceği şey - gerçek ilerleme dramatik görünmez, sadece etkilidir. Ve sonuçta tüm mesele bu.