Rrjetet sociale janë plot me njerëz që përpiqen ta „mbajnë" pozën e plankës minuta të tëra - si efikasiteti i ushtrimit të varej nga një kronometër. Kjo është një logjikë e gabuar, thonë ekspertët. Sipas Viktor Himenez Aransait, fizioterapist me specializim në stërvitjen funksionale, „mbajtja për më shumë se një minutë nuk ka shumë kuptim, sepse zakonisht aty teknika fillon të shkërmoqet".

Rekomandimi i tij është ndryshe: dhjetë përsëritje për gjashtë sekonda me kontraktim maksimal. Kjo është gati saktësisht logjika e kundërt me atë që promovon Instagrami. Gjashtë sekonda me ndërgjegje të plotë se muskujt e barkut po aktivizohen, pastaj një pushim i shkurtër, jep një efekt më të madh se tre minuta në një pozë të shkërmoqur.

Pse planka është më e mirë se crunch-i, ushtrimi klasik për barkun? Sepse nuk punon vetëm muskulin e drejtë të barkut, por edhe muskujt e thellë stabilizues, muskujt e vithave, shpatullat dhe katërkokrarët. Me fjalë të tjera, ndërton stabilitet dhe kontroll të trupit - jo vetëm një lëvizje të përsëritur. Zhvillimi i muskulaturës së thellë është ajo që krijon „bark të kontrolluar" në jetën e përditshme, jo konturi që shihet në pasqyrë.

Detajet teknike janë të rëndësishme. Himenez Aransai rekomandon: trupi duhet të jetë në një vijë të drejtë nga koka deri te këmbët, qafa e drejtë, tension mes pubisit dhe kockës së gjoksit. Muskujt e vithave duhet të aktivizohen lehtë - kjo pengon këmbët e varura që janë gabimi më i shpeshtë. Dhe jo më shumë se një minutë në një seri.

Për ata që duan rutinë të përditshme: rreth dhjetë minuta punë për muskujt e barkut tre ose katër ditë në javë. Ndërsa teknika përmirësohet, mos rritni kohën e qëndrimit statik - rritni kompleksitetin: planka anësore, sipërfaqe të paqëndrueshme (top, balance board), variacione me ngritjen e këmbës. Kjo është ajo që rrjetet sociale nuk do ta thonë - përparimi i vërtetë nuk duket dramatik, vetëm efektiv. Dhe kjo është, në fund të fundit, gjithë qëllimi.