Psikiyatr Fernando Mora ne bir uygulama, ne bir kurs, ne de yedi günlük bir dönüşüm satıyor. Her gün yaptığı altı şeyi sıraladı ve hiçbiri birkaç dakikadan uzun sürmüyor. Rutin küçük, ve tam da bu yüzden kullanılabilir: sabah iki, öğlen civarı iki, akşam iki.

Sabah: nefes ve boyun

Gözlerini açar açmaz yaptığı ilk şey üç-dört dakikalık derin nefes - yaklaşık on ila on bir nefes alıp verme, uygulama yok, sayaç yok. Açıklama mistik değil fizyolojik: derin nefes, bedeni sakinleştiren parasempatik sistemi devreye sokar. Son saniyelerde kendine bir cümle söylüyor - o hissi tutmak ve gün içinde ihtiyacı olduğunda geri çağırmak.

İkincisi daha da basit: başını çeviriyor, boynunu sağa sola, yukarı aşağı hareket ettiriyor. "Bunun kas gevşemesi ve beyin sağlığı üzerindeki etkisini hayal edemezsiniz", diyor Mora. Boyun, stresin ilk depolandığı ve seslerinin en son çıktığı yer - baş ağrılarıyla ve dinlendirmeyen uykuyla.

Öğlen civarı: tarama ve adalar

Üçüncü alışkanlık beden taraması - oturuyor, gözlerini kapatıyor ve zihinsel olarak her bölgeden geçip en çok gerginlik fark ettiği yerleri gevşetiyor. Anlamı gevşemenin kendisinde değil, fark etmekte: böylece gergin omuz, tükenmişliğe dönüşmeden, henüz omuzken yakalanıyor.

Dördüncüsüne "zaman adaları" diyor. Kendi ifadesiyle "dünyanın durduğu ve bunun benim dinlenmem olduğu" bir ara. Yarım saat olabilir, beş dakika olabilir, üç saat olabilir. Süre mesele değil - mesele, o dakikalarda aynı anda başka hiçbir şey yapılmaması. Telefonsuz kahve. Kısa bir yürüyüş. Pencereden bakmak. Hiçbiri para istemiyor.

Akşam: şükran ve karanlık

Beşinci alışkanlık günlük: üç dakika, şükran için üç sebep. "Bizi iyi şeylere bakmaya alıştırıyor. Endişelerle yatağa girmek yerine iyi şeylerle giriyorsun ve bu harika." Ne dediğine dikkat edin - sorunların yok olduğunu değil, beynin nereye bakacağını öğrendiğini söylüyor.

Altıncısı herkesin bildiği ve kimsenin uygulamadığı: telefon uykudan en az kırk-altmış dakika önce odadan çıkıyor, oda karartılıyor, sıcaklık korunuyor. Ekranlardan gelen mavi ışık melatonin salgısını engelliyor - bu bir görüş değil, mekanik.

Bu listeyi internette dolaşan yüzlerce benzerinden ayıran şey, hiçbir adımın önceden yatırım gerektirmemesi. Ne ekipman, ne üyelik, ne boş bir hafta sonu. Altı şey, hiçbiri üç dakikadan uzun değil. Geriye kalan soru, işe yarayıp yaramadıkları değil - soru şu: sıfır maliyetli bir şey için neden hâlâ birinin bize izin vermesini bekliyoruz?