Eylül, eczane raflarındaki magnezyumun tükendiği ay. İşe dönüş, okula dönüş, bir anda kırk yükümlülüğü olan bir takvim - ve o yolun bir yerinde biri size magnezyumunuzun eksik olduğunu söyleyecek. Diyetisyen-beslenme uzmanı Vanesa León bunun yalnızca bir moda olmadığını, ancak herkesin atladığı bir ayrıntı bulunduğunu söylüyor: magnezyumun her türü aynı işe yaramıyor.

Artan ihtiyacın ardındaki mantık basit ve trendlerle ilgisi yok. Stresin arttığı dönemlerde vücut, standart beslenme önerilerinin öngördüğünden daha fazla magnezyum harcıyor. Üstelik sürekli uyanıklık ve gerginlik halinde vücut idrar yoluyla da daha çok magnezyum kaybediyor. Yani talep aynı anda iki yönden artarken alım aynı kalıyor.

Ona göre ilk adım bir şişe değil, bir tabak. Tohumlar ve kuruyemişler en zengin kaynaklar arasında ve eski korku burada devreye giriyor - kaloriler. Yemeğin üzerine tohum serpmek sorun değil; "yağlı" diye kuruyemişi reddetmek ise en erişilebilir kaynaklardan birini çöpe atmak demek. En az yüzde 85 kakao içeren bitter çikolata da bu minerali taşıyor. Çok kişi onu gıda olarak görmüyor, oysa öyle.

Yine de takviyeye gidilecekse, karar veren şey türüdür. Bisglisinat, stresle baş etmek ve sinir sistemini düzenlemek için, özellikle B6 ile birlikte. Malat ya da sitrat, fiziksel aktivitesi yüksek ve düzenli antrenman yapanlar için. Karbonat, kabızlık ve bağırsak çalışmasının düzenlenmesi için. Üç farklı amaç, üç farklı bileşik - eczanede ise üçü de aynı rafta aynı adla duruyor.

En çok göz ardı edilen kısım süre. En az bir ay, en fazla üç. Sürekli değil, "kutu bitene kadar" değil, yıllarca hiç değil. Sebepsiz sürekli takviye tedbirlilik değil, kimsenin sorgulamadığı bir alışkanlıktır.

Takviye sorusu hiç açılmadan önce León daha geniş bir bakış öneriyor: ne kadar ve nasıl uyunduğu, nasıl beslenildiği, ne kadar hareket edildiği ve stresli dönemin ne kadar sürdüğü. Bu sorulardan birinin yanıtı kötüyse, takviye bir yama olur, çözüm değil. Belirtiler sürüyorsa, ilaç kullanılıyorsa ya da mevcut bir rahatsızlık varsa - konuşma eczane rafında değil, doktorda yapılır.