Shtatori është muaji kur raftet e barnatoreve me magnez zbrazen. Kthimi në punë, kthimi në shkollë, një orar që papritur ka dyzet detyrime - dhe diku në atë rrugë dikush do të thotë se të mungon magnezi. Dietologia-nutricioniste Vanesa Leon thotë se kjo nuk është vetëm modë, por se ekziston një detaj që të gjithë e kapërcejnë: nuk shërbejnë të gjitha llojet e magnezit për të njëjtën gjë.

Logjika pas nevojës së shtuar është e thjeshtë dhe nuk ka lidhje me trendet. Në periudha stresi të shtuar, trupi harxhon më shumë magnez sesa parashikojnë rekomandimet standarde për ushqim. Përveç kësaj, në gjendje të vazhdueshme zgjimi dhe tensioni trupi humb më shumë magnez përmes urinës. Pra kërkesa rritet nga dy anë njëkohësisht, ndërsa marrja mbetet e njëjtë.

Hapi i parë, sipas saj, nuk është shishja por pjata. Farat dhe arrat janë ndër burimet më të pasura, dhe këtu vjen frika e vjetër - kaloritë. Zbukurimi me fara nuk është problem, kurse refuzimi i arrave sepse „janë të yndyrshme“ do të thotë se ke hedhur njërin nga burimet më të arritshme. Edhe çokollata e zezë me së paku 85 për qind kakao e bart këtë mineral. Jo shumë njerëz e shohin si ushqim, por ajo është.

Nëse megjithatë shkohet te suplementi, lloji është ai që vendos. Bisglicinati është për përballjen me stresin dhe rregullimin e sistemit nervor, sidomos në kombinim me B6. Malati ose citrati është për ata me aktivitet të lartë fizik dhe stërvitje të rregullt. Karbonati është për kapsllëkun dhe për rregullimin e punës së zorrëve. Tri qëllime të ndryshme, tri komponime të ndryshme - kurse në barnatore të treja rrinë në të njëjtin raft nën të njëjtin emër.

Afati kohor është pjesa që më së shpeshti injorohet. Së paku një muaj, së shumti tre. Jo vazhdimisht, jo „sa të zgjasë paketa“, jo me vite. Marrja e vazhdueshme pa arsye nuk është kujdes, është zakon që askush nuk e ka rishqyrtuar.

Para se të hapet fare çështja e suplementit, Leon rekomandon një shikim më të gjerë: sa dhe si flihet, si hahet, sa lëviz dhe sa gjatë zgjat periudha stresuese. Nëse në ndonjërën prej atyre pyetjeve përgjigjja është e keqe, suplementi është arnë, jo zgjidhje. E kur simptomat zgjasin, kur ka barna në lojë ose ekziston një gjendje kronike - biseda shkon te mjeku, jo te rafti i barnatores.