Sabah 3'te uyanıyorsun. Sebep yok. Her şey sessiz. Ama yine de - uyanıksın. Bu sana düzenli olarak oluyorsa, yalnız değilsin ve, daha da önemlisi, beden bozuk değil. Uyku uzmanları bunun uyku alanında en yaygın yanlış anlaşılan fenomenlerden biri olduğunu söylüyor.

The Sleep Project'ten uzmanlar Dr. Kaitlyn Chase ve Polly Revaliente açıklıyor: beden 90 dakikalık uyku döngülerinden geçer. Gecenin ikinci yarısında uyku doğal olarak hafifleşir ve uyanıklık hormonu kortizol yükselmeye başlar. Kısa uyanma anları biyolojik programın parçasıdır, bir şeyin yanlış olduğunun işareti değil. Gecenin ilk yarısında onları fark etmezsin - ikincisinde fark eder ve beyni aktive edersin.

Sorun uyanma değil - sorun uyanmadan sonraki paniktir. „Uyku ve uyanıklık aynı anda gerçekleşemez", diyor uzmanlar. Uyandığında ve kaç saatlik uykun kaldığını saymaya başladığında, beyindeki alarm sistemini tetiklersin - ve artık uykuya geri dönemez. Beden uyanık olduğu için ona uyanık olması gerektiğini söylüyorsun.

Gerçekten yardımcı olan stratejiler: yavaş nefes alma veya yönlendirilmiş gevşeme, kesinlikle telefona ya da saate bakmamak, ve uyku 20 dakika kadar geri gelmiyorsa - kalk, minimum ışıkla sessiz bir şey yap ve geri dön. Kronik uykusuzluk için bilişsel-davranışçı terapi ilk tercihtir, hap değil. Beden nasıl uyuyacağını biliyor - sadece izin vermen gerekiyor.