Zgjohesh në 3 të natës. Pa shkak. Gjithçka është e qetë. E megjithatë - zgjuar. Nëse kjo të ndodh rregullisht, nuk je vetëm dhe, ende më e rëndësishme, trupi nuk është i prishur. Specialistët e gjumit thonë se ky është një nga fenomenet më shpesh të keqkuptuara në fushën e gjumit.

Specialistet nga The Sleep Project, dr. Kaitlyn Chase dhe Polly Revaliente, shpjegojnë: trupi kalon nëpër cikle gjumi nga 90 minuta. Në gjysmën e dytë të natës, gjumi natyrshëm bëhet më i lehtë, dhe niveli i kortizolit - hormoni i zgjimit - fillon të rritet. Momentet e shkurtra të zgjimit janë pjesë e programit biologjik, jo shenjë se diçka është e gabuar. Në gjysmën e parë të natës thjesht nuk i vëren - në të dytën, i vëren dhe aktivizon trurin.

Problemi nuk është zgjimi - problemi është paniku pas zgjimit. „Gjumi dhe zgjimi nuk mund të ndodhin njëkohësisht", thonë specialistet. Kur zgjohesh dhe fillon të numërosh sa orë gjumë të kanë mbetur, aktivizon sistemin e alarmit te truri - dhe ai nuk mund më të kthehet në gjumë. Trupi është zgjuar sepse i thua se duhet të jetë zgjuar.

Strategji që vërtet ndihmojnë: frymëmarrje e ngadaltë ose relaksim i drejtuar, absolutisht pa parë telefonin ose orën, dhe nëse gjumi nuk kthehet brenda 20 minutave - ngrihu, bëj diçka të qetë me dritë minimale dhe kthehu. Për pagjumësi kronike, terapia kognitive-bihevjorale është zgjedhja e parë, jo tabletat. Trupi e di si të flejë - thjesht duhet t'i lejosh.