Pyetja „në mëngjes apo në mbrëmje?" i mundon të gjithë ata që duan të stërviten, por s'kanë kohë për budallallëqe. Përgjigjja që industria e fitnesit ngurron ta japë është zhgënjyeshëm e thjeshtë: koha më e mirë për stërvitje është ajo që mund ta përsëritësh çdo ditë. Por ka edhe nuanca që vlejnë.

Sipas ekspertit të aktivitetit sportiv Viktor Himenez Aransaj, trupi punon sipas ritmeve cirkadiane - temperatura, hormonet dhe metabolizmi ndryshojnë gjatë ditës. Prandaj e njëjta stërvitje në mëngjes dhe në mbrëmje jep rezultate të ndryshme. Por diçka është më e rëndësishme se ora e përsosur: qëndrueshmëria në të njëjtën kohë. „Trupi e mëson atë rutinë dhe fillon të përgatitet për përpjekjen para se të fillosh", thotë ai - njësoj si stomaku që të flet kur afrohet ora e zakonshme e ngrënies.

Për pyetjen nëse stërvitja me stomak bosh shkrin më shumë yndyrë, përgjigjja është e kujdesshme: në raste të caktuara po, sepse rezervat e karbohidrateve janë më të pakta, por kjo nuk është për të gjithë dhe nuk duhet bërë pa plan. Ekziston një këshillë më e thjeshtë për shumicën e njerëzve - mos u stërvit derisa ende tret. Lër rreth dy orë, madje edhe dy e gjysmë, nga vakti kryesor deri te stërvitja intensive.

Po të mund të zgjidhte, Himenez do të stërvitej gjithmonë në mëngjes. Arsyeja është kortizoli - hormoni me reputacion të keq që në të vërtetë është kyç për zgjimin dhe energjinë. Në mëngjes niveli rritet natyrshëm, prandaj pikërisht atëherë stërvitja na bën më aktivë. Eksperti rekomandon edhe 15 deri 20 minuta ekspozim ndaj dritës natyrore afër lindjes së diellit, që ndihmon të sinkronizohet ora biologjike. Dhe ka një dobi praktike: „Sa më shpejt ta heqësh stërvitjen nga qafa, aq më pak shanse ke të gjesh justifikim që të mos e bësh."

Për ata që munden vetëm në mbrëmje - edhe kjo është e shkëlqyer, sepse temperatura e trupit është më e lartë, dhe performanca ndoshta më e mirë. Problemi është kur stërvitja intensive përfundon shumë afër gjumit. Këshillë: lër tri deri katër orë para se të biesh të flesh dhe përfundo me qetësim - shtrirje, joga, disa minuta frymëmarrje. Shmang kafeinën pasdite dhe darko lehtë.

E për ata që duan ta mbajnë glukozën nën kontroll, ja truku më i dobishëm: pas një vakti të pasur me karbohidrate - makarona, oriz, bukë - mos u stërvit intensivisht menjëherë, por dil në një shëtitje dhjetë deri njëzet minuta. Ajo shëtitje e ul kërcimin e sheqerit në gjak pa pasur nevojë për një stërvitje të rëndë. Falas, e thjeshtë, dhe pikërisht prandaj rrallë e lexon në reklamat e shtrenjta të suplementeve.