Прашањето „наутро или навечер?” ги мачи сите што сакаат да вежбаат, а немаат време за глупости. Одговорот што индустријата за фитнес нерадо го дава е разочарувачки едноставен: најдоброто време за тренинг е она што можеш да го повторуваш секој ден. Но има и понијанси кои вредат.

Според стручњакот за спортска активност Виктор Хименез Арансај, телото работи по циркадијални ритми – температурата, хормоните и метаболизмот се менуваат во текот на денот. Затоа истиот тренинг наутро и навечер дава различни резултати. Но нешто е поважно од совршениот час: постојаноста во истото време. „Телото ја учи таа рутина и почнува да се подготвува за напор дури пред да почнеш”, вели тој – исто како што стомакот ти се јавува кога се приближува вообичаениот час за јадење.

За прашањето дали вежбањето на гладно топи повеќе маснотии, одговорот е внимателен: во одредени случаи да, бидејќи резервите на јаглехидрати се помали, но тоа не е за секого и не смее да се прави без план. Постои поедноставен совет за повеќето луѓе – не вежбајте додека уште варите. Оставете околу два часа, па дури и два и пол, од главниот оброк до интензивниот тренинг.

Ако можеше да бира, Хименез би вежбал секогаш наутро. Причината е кортизолот – хормонот со лоша репутација што всушност е клучен за будење и енергија. Наутро нивото природно расте, па токму тогаш вежбањето нè прави поактивни. Стручњакот препорачува и 15 до 20 минути излагање на природна светлина близу изгрејсонце, што помага да се синхронизира биолошкиот часовник. И има практична придобивка: „Колку побрзо си го тргнеш тренингот од грб, толку помалку шанси имаш да најдеш изговор да не го направиш.”

За оние што можат само навечер – и тоа е одлично, бидејќи температурата на телото е повисока, а перформансите можеби подобри. Проблемот е кога интензивниот тренинг завршува преблиску до спиењето. Совет: оставете три до четири часа пред легнување и завршете со смирување – истегнувања, јога, неколку минути дишење. Избегнувајте кофеин попладне и вечерајте лесно.

А за оние што сакаат да ја држат гликозата под контрола, тука е најкорисниот трик: по оброк богат со јаглехидрати – тестенини, ориз, леб – не вежбајте интензивно веднаш, туку излезете на прошетка од десет до дваесет минути. Таа прошетка го намалува скокот на шеќерот во крвта без потреба од напорен тренинг. Бесплатно, едноставно, и токму затоа ретко го читате на скапите реклами за додатоци.