Pitanje „ujutru ili uveče?" muči sve koji žele da vežbaju, a nemaju vremena za gluposti. Odgovor koji industrija fitnesa nerado daje razočaravajuće je jednostavan: najbolje vreme za trening je ono koje možeš da ponavljaš svaki dan. Ali ima i nijansi koje vrede.

Prema stručnjaku za sportsku aktivnost Viktoru Himenezu Aransaju, telo radi po cirkadijalnim ritmovima - temperatura, hormoni i metabolizam menjaju se tokom dana. Zato isti trening ujutru i uveče daje različite rezultate. Ali nešto je važnije od savršenog časa: postojanost u isto vreme. „Telo uči tu rutinu i počinje da se priprema za napor još pre nego što počneš", kaže on - baš kao što ti se stomak javlja kad se približava uobičajeni čas za jelo.

Na pitanje da li vežbanje na gladno topi više masti, odgovor je oprezan: u određenim slučajevima da, jer su rezerve ugljenih hidrata manje, ali to nije za svakog i ne sme se raditi bez plana. Postoji jednostavniji savet za većinu ljudi - ne vežbajte dok još varite. Ostavite oko dva sata, pa čak i dva i po, od glavnog obroka do intenzivnog treninga.

Da može da bira, Himenez bi uvek vežbao ujutru. Razlog je kortizol - hormon s lošom reputacijom koji je zapravo ključan za buđenje i energiju. Ujutru nivo prirodno raste, pa baš tada vežbanje nas čini aktivnijim. Stručnjak preporučuje i 15 do 20 minuta izlaganja prirodnoj svetlosti blizu izlaska sunca, što pomaže da se sinhronizuje biološki sat. I ima praktičnu korist: „Što pre skineš trening s vrata, to manje šanse imaš da nađeš izgovor da ga ne uradiš."

Za one koji mogu samo uveče - i to je odlično, jer je temperatura tela viša, a performanse možda bolje. Problem je kad intenzivan trening završava preblizu spavanju. Savet: ostavite tri do četiri sata pre lijeganja i završite smirivanjem - istezanja, joga, nekoliko minuta disanja. Izbegavajte kofein popodne i večerajte lako.

A za one koji žele da drže glukozu pod kontrolom, tu je najkorisniji trik: posle obroka bogatog ugljenim hidratima - testenine, pirinač, hleb - ne vežbajte intenzivno odmah, već izađite u šetnju od deset do dvadeset minuta. Ta šetnja smanjuje skok šećera u krvi bez potrebe za napornim treningom. Besplatno, jednostavno, i baš zato ga retko čitate na skupim reklamama za suplemente.