„Sabah mı akşam mı?" sorusu, egzersiz yapmak isteyen ama saçmalığa vakti olmayan herkesi rahatsız ediyor. Fitness endüstrisinin söylemekte isteksiz olduğu yanıt hayal kırıklığı yaratacak kadar basit: antrenman için en iyi zaman, her gün tekrarlayabildiğin zamandır. Ama bilmeye değer nüanslar da var.

Spor aktivitesi uzmanı Víctor Jiménez Aransay'a göre beden sirkadiyen ritimlere göre çalışır - sıcaklık, hormonlar ve metabolizma gün içinde değişir. Bu yüzden aynı antrenman sabah ve akşam farklı sonuçlar verir. Ama mükemmel saatten daha önemli bir şey var: aynı saatte süreklilik. „Beden o rutini öğrenir ve sen daha başlamadan önce çabaya hazırlanmaya başlar", diyor - tıpkı olağan yemek saati yaklaştığında midenin sesini duyurması gibi.

Aç karnına egzersizin daha çok yağ yakıp yakmadığı sorusuna yanıt temkinli: bazı durumlarda evet, çünkü karbonhidrat rezervleri daha az, ama bu herkes için değil ve plansız yapılmamalı. Çoğu insan için daha basit bir tavsiye var - hâlâ sindirirken egzersiz yapmayın. Ana öğün ile yoğun antrenman arasında yaklaşık iki saat, hatta iki buçuk saat bırakın.

Seçme şansı olsa, Jiménez her zaman sabah antrenman yapardı. Nedeni kortizol - kötü şöhretli, ama aslında uyanmak ve enerji için kilit önemde olan hormon. Sabah seviye doğal olarak yükselir, dolayısıyla tam da o zaman egzersiz bizi daha aktif kılar. Uzman ayrıca gün doğumuna yakın 15-20 dakika doğal ışığa maruz kalmayı öneriyor; bu, biyolojik saati senkronize etmeye yardımcı oluyor. Ve pratik bir faydası da var: „Antrenmanı sırtından ne kadar erken atarsan, onu yapmamak için bahane bulma ihtimalin o kadar azalır."

Yalnızca akşam vakti bulanlar için - o da harika, çünkü beden sıcaklığı daha yüksek, performans belki daha iyi. Sorun, yoğun antrenmanın uyku vaktine fazla yakın bitmesi. Tavsiye: yatmadan üç-dört saat önce bitirin ve bir yavaşlamayla tamamlayın - esneme, yoga, birkaç dakika nefes. Öğleden sonra kafeinden kaçının ve akşam hafif yiyin.

Ve glikozunu kontrol altında tutmak isteyenler için işte en yararlı püf noktası: karbonhidrat açısından zengin bir öğünden sonra - makarna, pilav, ekmek - hemen yoğun egzersiz yapmayın, on ile yirmi dakikalık bir yürüyüşe çıkın. O yürüyüş, ağır bir antrenmana gerek kalmadan kan şekerindeki sıçramayı azaltır. Ücretsiz, basit ve tam da bu yüzden onu pahalı takviye reklamlarında nadiren okursunuz.