Lični trener Margo Robi kaže nešto od čega cela fitnes industrija živi tako što to ne izgovara naglas: ne postoji program koji radi večno. Dejvid Higins, koji je glumicu pripremao i za snimanja, objašnjava da svaku sesiju prilagođava prema tome kako se ona oseća tog dana. Nekad je snaga, nekad pilates sa reformerom, nekad manje opterećenje. Plan postoji, ali nije svet.

Ovo se direktno sudara sa najprodavanijom idejom u industriji, a to je da postoji jedan pravi program koji treba da kupiš i da ga ponavljaš. Ponavljanje jeste neophodno, naročito na početku. Telu treba vremena da nauči pokret, da dobije snagu i da počne da pokazuje promenu. Ali ista tabela sa istom težinom i istim ponavljanjima, mesecima zaredom, u jednom trenutku prestaje da bude zahtev za telo.

Kada stimulus prestane da bude stimulus

Fizioterapeutkinja Ines Himenez, osnivačica studija za bar treninge, objašnjava to bez zamajavanja: „Da bi se postigle promene u telu, treba mu dati vremena i ponavljati određene stimuluse. Nećemo dobiti noge balerine zato što smo jednom otišli na bar. Telu je potreban proces adaptacije i postojanost." Dotle je sve kao što piše u svakom vodiču.

Problem dolazi kasnije. „Ako ceo mesec svakog utorka radimo tačno iste vežbe za ramena, sa istom težinom i istim ponavljanjima, doći će trenutak kada će taj stimulus biti manje zahtevan za telo", kaže ona. Rešenje nije dramatično: malo više težine, nekoliko ponavljanja više, skraćen odmor, intenzivniji tempo ili jednostavno drugi pokret. Ništa od toga ne traži novu pretplatu.

Telo, a ne kalendar

Higins tvrdi da je uvek pitao kako se glumica oseća pre nego što odluči šta će raditi tog dana. Za Himenez to ima potpuni smisao: „Nemaju svi ljudi iste potrebe niti reaguju isto na jedan trening. Treba uzeti u obzir koji je naš cilj, naš nivo i naša fizička sposobnost, ali i kako smo tog dana." Odmor, stres, ishrana i obim posla menjaju učinak potpuno.

Tu dolazi i deo koji se kod nas ponavlja u svakoj teretani: uverenje da je upala mišića dokaz dobrog treninga. „Imati upalu nakon što si uveo novi stimulus može biti normalno, ali trpeti vrlo jaku upalu stalno ne treba da postane cilj. Ako se telo ne oporavlja, treba mu dati više vremena ili smanjiti intenzitet", kaže fizioterapeutkinja. Stalni umor, teško oporavljanje, pad učinka i bolovi koji ne prolaze znaci su da opterećenje nije odgovarajuće.

Njen poslednji savet je najmanje atraktivan i najkorisniji: tehnika pre intenziteta. „Mnogo puta želimo da uzmemo preveliku težinu jer mislimo da ćemo tako brže postići rezultate, ali ako gubimo tehniku, nepotrebno povećavamo rizik od povrede." Napredak se gradi sa malo više ponavljanja, malo dužim vremenom pod opterećenjem ili sa malo više kilograma, ali samo kada je pokret savladan.

Tokom snimanja jednog filma Margo Robi je trenirala pet dana nedeljno kada je bilo moguće, a kada je raspored dozvoljavao samo pola sata, sesija se prilagođavala. To je cela poenta. Ne postoji savršena nedelja, postoji nedelja koja se ponavlja. A ako ti neko prodaje program koji obećava rezultate bez ijednog prilagođavajućeg trenutka u njemu, on ti prodaje papir, ne trening.